, vücudunuzun enerji için yemekyiyecek kullanır . Ayrıca , besin taşıma toksinler ve atık ortadan kaldırmak ve vücut ısısını düzenlemek için içeceksu ve diğer sıvılar kullanır . Gıdayanlış türlü yeme vitamin ve iyi gerçekleştirmek için ihtiyaç duyduğu diğer besin vücudunuzun mahrum olacaktır . Uygun hidrasyon olmadan , vücudunuzun sıcaklığı ısı hastalık sonucu , tehlikeli düzeylere yükselebilir. Egzersiz Psikoloğu Richard Weil , vücut ağırlığının yüzde 2 yüzde 1 kaybına göre
kardiyovasküler ve kas fonksiyonunu etkileyebilir başlayabilir ve performans . Kalp hızı vücut ağırlığı kaybı her yüzdesi dakikada 3-5 atım kadar artabilir .
Bu nedenle , doğru beslenme ve hidrasyon egzersiz için çok önemlidir .
Öncesi Egzersiz
3-4 saat egzersiz öncesinde daha büyük öğünler yiyin. ( Muz, simit veya meyve gibi ) daha küçük bir miktarıMayo Clinic göre , 1-2 saat egzersiz öncesi yemiş olabilir . Böyle tam tahıllı ekmek ve meyve gibi karbonhidrat , performansını artırmak içinkaslara glikoz sağlar .
EgzersizAmerikan Konseyi ( ACE ) 17-20 ons su ( yaklaşık 500-600 mililitre ) iki saat içme önerir egzersiz
su bir bardak ( 8 ons) İçecek egzersiz öncesi .
sırasında egzersiz her 20 dakikada ter yoluyla kaybedilen su yerine . Egzersiz çok yoğun ve fazla 1 ½ sürerse saat , bir spor barı yemek ya da egzersiz ile yandı karbonhidrat yerine Gatorade gibi bir spor içki içmek . Bu dehidratasyon teşvik çünkü alkol veya kafein içeren içecekler içmeyin .
Uyarılar
kas kramp veya spazmlar, baş ağrısı , baş dönmesi , halsizlik , kusma , bulantı , yorgunluk ve büyütülmüş öğrenciler ısı ile ilgili hastalığın her belirtileridir . Bu belirtiler ortaya çıkarsa ,aktiviteyi durdurmak biraz su içmek ve gerekirse tıbbi yardım isteyin . Egzersiz
ACE egzersiz sonrasında su içme en az 8 ons önerir
sonra ve vücut ağırlığının her pound su 16-24 gram egzersiz sırasında kaybolur . Mayo Clinic kaslarınızı kurtarmak ve glikojen depolarını yerine egzersiz iki saat içinde protein ve karbonhidrat yemek yeme önerir .
İpuçları
öğünlerde anda, konsantre protein , kepekli tahıllar , meyve ve sebzeler . Işlenmiş gıdalar ve eklenmiş şeker , yağ ve tuzdan kaçının .
Diyabet veya kalp hastalığı gibi sağlık nedenleriyle , için özel bir diyet yapıyorsanız , diyet değiştirmeden önce bir doktora veya beslenme uzmanı danışın .
< P > içmek size hatırlatmak için kullanışlı bir su şişesi bulundurun.