sadece su ve taze meyve suları ( konserve ya da paketlenmiş değil )Lisans temizle sonrailk gün içki göster . Bu suları kahvaltı ile başlayan , her üç ila dört saat yudumlayın . Geri diyet içine iki çiğ gıdaların birini ekleyin . Çiğ gıdalar örneklerisabah bir çerez olarak yarım elma veya taze mevsimlik meyve vardır. Akşam yemeği için brokoli gibi taze sebze , yarım fincan porsiyon var .
2
öğle ve akşam yemekleri içinikinci gününde bir sebze suyu ya da çorba (tercihen ev yapımı ) içiniz. Suyu veya çorbasebze kaynamaya kadar oldukça hassas bu yüzdensebze çiğnemek kolay . Kahvaltı için meyve suları içmek ve bir sabah atıştırma için meyve yemeye devam . Akşam yemeği için bir kaç daha fazla taze sebze yiyin veya taze sebze bir bardak var , vücudunuzun nasıl hissettiğini bağlı .
3
üzerinde diyet bir salata ekleyerek çiğ gıda alımını artırın günde üç . Öğle yemeği için bir salata ve akşam yemeği için daha fazla sebze ekleyin. Bir beslenme planı yapın. Yeterince meyve, sebze , tohum vehafta boyunca sürmesi fındık ile en az haftada bir kez sizin mutfak stok . Gecede filizlenmiş veya ıslanmış gereken gıdalar için bir gün önceden planlayın . Etler , paketlenmiş gıdalar , peynir ve çiğ olmayan herhangi bir diğer gıdaların kurtulun .
4
günde dört tarafından çiğ meyve ve sebze yemeye devam edin, ancak fındık , tohum ve tahıl eklemek başlar . Çeşitli kahvaltı için bazı meyve yiyin . Bazı taze meyve ve öğle yemeği için salata ve akşam yemeği için havuç ve brokoli ile küçük bir salata var . Gün boyunca fındık ya da bir avuç tohum Snack. Günde beş altı adetaynı beslenme planı uygulayın , ancak ilgi ve çeşitli korumak içinmeyve ve sebze değişir .
5
günde yedi günüboyunca günde üç öğün çiğ ve 1-2 atıştırmalıklar yemek gün. Böyle çiftçi pazarları ve sağlık gıda mağazalarında gibi çiğ gıdaların yerel kaynaklardan arayın .