onların beslenme ve egzersiz alışkanlıkları yeniden değerlendirmek Çoğu insan aklında bir hedef ile bunu . Zaten böyle sadece doğru çaba deneyebilirsiniz " , daha az kolesterol yemek " " 10 kilo " ya da aklında belirli bir hedef , yoksa " sağlıklı yaşam . " Bu hedef bu (yani " bir hafta içinde 10 kilo " çalışırken iyi bir fikir değildir) kolayca cesareti haline yol açabilir olarak elde etmek ulaşamayacağı değildir şeydir emin olmak için , ama önemlidir . < Br >
yiyorsun ne olması gerektiğini bilmek için Günlüğü
ile Hedeflerine Ulaşmak ve ne aslında bir gün yemek sağlıksız alışkanlıkları kontrol altına almaya yardımcı olacaktır .
hedeflerinize değerlendirdikten sonra , daha sonra bunları başarmak için ne alacak belirlemelidir . Amacınız sadece eğer " sağlıklı yaşamak için , " Eğer onları daha iyi yapmak için günlük beslenme ve egzersiz alışkanlıkları içine tanıtmak ne kadar biraz araştırma yapmak gerekir . Harvard Halk Sağlığı Okulu tarafından birarayagünlük diyet önerileri bir göz atın . Bu daha up-to -date ve ABD Tarım Bakanlığı tarafından bir arayamevcut gıda piramidi daha doğru . Yapman gereken her besin grubunun ne kadar değerlendirdikten sonra , senin günlük başlar . Eğer tüketmek kaç porsiyon not alarak , yiyorsungıda içinbeslenme gerçekleri ve kalori kaydedin . Birkaç gün boyunca yapın ve sonra size hedeflerinize ulaşmak için neler yapmaları gerektiğini , bu karşılaştırın.
Kişisel Günlüğü
emin gıda ve egzersiz günlüğü kolayca olun Eğer günlük egzersiz ve gıda tüketimini kaydetmek unutmayın böylece çantanızda veya cebinizde sığacak . ( Eğer varsa , ya da PDA kullanmak ) bunu sizegün boyunca ne yemek ya da bir şey yapmanız herhangi bir egzersiz kaydetmek unutmayın gittiğiniz her yerde yanınızda getirebilir ki senin günlük olarak kullanmak için küçük bir defter satın
. Eğer beslenme gerçekleri kaydetmek için zamanım yok ya da bu bilgişu anda sizin için kullanılamıyor ise, böyle NutritionData.com gibi bir web sitesini kullanarak daha sonragün içinde bu bilgileri online bulabilirsiniz .
Eğer Bu sağlıklı beslenme için günlüğüne bir " ödül " planlayarak kendinizi motive etmek için yardımcı olan
kendinizi
ödüllendirin . zaman zaman küçük " davranır " (yani yeni ayakkabı ya daara sıra tatlı ) olarak planlayarak ve resimler , yazılar ve diğer küçük ilham çerez yapıştırarak , cesaret kelime ile günlüğüne kendinizi ödüllendirmek için emin olun
. Lütfen günlüğü size ve ne bunu kişiselleştirmek ve eğlenceli bir aktivite hakkını yeme yapacak yapma ve yaşamın doğal , eğlenceli kısmı ziyade katma angarya egzersiz yaparak elde etmek istiyoruz .
< Br bir yansıması yapma > Aksiliklere You