yeşil salata o birkaç kalori ya da yağ ile oldukça büyük miktarlarda tüketilen olabilir , çünkümükemmel Volumetrics bir yemek habercisidir veya bir eşliğinde . Salata peynir, fındık ve kuru meyve bol miktarda bezenmiş veya kalorifik veya şekerli sosu ıslatılmış ise bir yeşil salata yararları Ancak , etkisiz. Sebze yağda çözünen vitaminler düzgün onları emmek içinvücut için yağ bazı miktarda ihtiyaç olarak , hafif ama yağsız değil örtüsünü seçin .
Çorbası
< p > Başka Volumetrics elyaf , çorbalardabol sıvı dolgunluk hissi katkıda bulunur. Örneğin New England midye çorbası gibi ağır , krem bazlı çorbalaramacı yenmek iken miso ya da tavuk makarna gibi suyu- tabanlı çorbalar en etkili olanlardır. Ve , çorba sadece bir soğuk hava gıda değildir . Yaz aylarında , soğuk Gazpacho veya salatalık çorbası deneyin .
Taze Meyve
suları kendi fiber sıyrılmış ve olmuştur çünkü bütün meyve yerine meyve suları seçin , Bu şekilde , dolgunluk uyarabilme yeteneği. Greyfurt ve kavun gibi su - meyve yüklü cömert miktarda yiyebilirsiniz . Daha yüksek bir sıvı içeren , 2 c . üzüm 1/4 c kalori aynı miktarda sunar. kuru üzüm , böylece kurutulmuş meyve üzerinde taze meyve almak .
Sebze
Pişmiş sebzeler lezzetli ve lif bakımından zengin bir yumruk paketi . Yumurta , makarna ve patates mezeler sebze ekle -geleneksel İrlanda çanak Colcannon olarak patates püresi içine pazı ya da lahana dönen deneyin . Dondurulmuş sebzeler yıl boyunca kullanılabilirlikavantajı ile , taze olarak besleyicidir . Bu tür makarna ve peynir gibi bir kutulu yemek başvurmadan zaman ,kalori olmadan toplu eklemek bazı dondurulmuş karnabahar veya brokoli atmak .
Tahillar
bütün tahıl ararlar makarna, tahıllar ve ekmek , ama satın almadan önce okuyun. Birçok ekmek ve tahıllar onlar mutlaka doğru değildir lif, yüksek olduğunuza inandırın " kepekli " aptal tüketicileri etiketli . Emin olmak içinetiketini kontrol edin . Kahverengi , beyaz pirinç takas ve quinoa bir deneyin . Kahvaltıda yulaf ezmesi , yulaf kepeği veya müsli , yulaf birleştirenAvrupa zımba , hububat ve meyve ısınmak .
Düşük yağlı süt ve yağsız protein
süzme peynir ve yoğurt gibi ürünlerinçırpılmış sürümlerine geçmek ve sade yoğurt ile ekşi krema değiştirin. Balık , karides ve tofu gibi yüksek su içeriği ile fasulye , nohut ve mercimek ya da proteinler gibi lif bakımından zengin proteinler için yağlı et Swap . Bunun yerine kıyma ile sert kabuk tacos hizmet ,
. , Siyah fasulye ve yağsız tavuk karışımı ile ek Değiştirmeler tam tahıl ekmeği , yumuşak dolgu ve Yerine Koyma
Sirke can yağyağ olmadan lezzet ve nem eklemek - balsamik , beyaz şarap veya elma sirkesi deneyin. Yerine normal mayonez , yarımkalori vardırışık çeşitli geçmek . Sonraki patates salatası hardal ve light mayonez bir arada kullanmak - Ayrıca , hardal genellikle mayonez için çağrıda tarifleri içine dahil edilebilir . Hiçbir yiyecek kesinlikle tatlı dahilVolumetrics planında sınırlar kapalı, ama çikolatalı kek ya da krem brûlée üstüne bir muz dilim ise , daha küçük bir kısmı ile kendinizi memnun bulabilirsiniz .
< Br >