Bazal Metabolizma Hızı , ya BMR , vücudunuz vücut düzgün çalışmatemel işlevi tutmak gerekiyorkalori miktarı veya enerjidir. Bukalp , solunum ve diğer organ fonksiyonları pompalama içerir .
Sizin BMR
BMH yaş , cinsiyet ve kilo dayanır ve tespit edilebilir Nasıl Hesaplanır? aşağıdaki formüller :
MalesAge 10-17 : 17.5 x (kg vücut ağırlığı ) + 651Age 18-29 : 15.3 x (kg vücut ağırlığı ) + 679Age 30-59 : kg 11,6 x ( vücut ağırlığı ) + 879Age > 60 : kg 13.5 x ( vücut ağırlığı ) + 487
FemalesAge 10-17 : 12.2 x (kg vücut ağırlığı ) + 746Age 18-29 : kg 14.7 x ( vücut ağırlığı ) + 496Age 30-59 : 8.7 x (kg vücut ağırlığı ) + 829Age > 60 : 10,5 x (kg vücut ağırlığı ) + 596 Eğer ağırlığında 24 yaşındaki erkek Örneğin
79.3kg , sizin BMR günde yaklaşık 1892 kalori olacaktır . Bu vücut fonksiyonu için yakılan kalori , sadecemiktarı olduğuna dikkat edilmelidir; Bu tür
Egzersiz
fiziksel olarak daha aktif bir başka daha bir kişi yanacak vb yürüme , yeme , çalışma dışarı , gibi fiziksel aktiviteleri içermez gün boyunca daha fazla kalori . Gün boyunca dong fiziksel aktiviteler .
Ekstra senin faaliyetlerine dayanan , bir gün boyunca yakmak olabilir kaç kalori yaklaşık olarak belirlemek için basit bir formül var ise BMH eklendi yaktığınız kalori miktarı olmalıdır Eğer çok inaktif isenizgün.
, 1,4 ile BMR çarpın . Eğer birisi bu kadar etkin değilse neden kalori ekliyoruz , isteyebilir . Peki , mutlaka egzersiz olmasa bile siz sanki görünmüyor bile , kalori harcamak yokgündüzleri etrafında hareket ediyor .
Bir sedanter yaşam tarzı , çoklu BMR tarafından yaşıyorsanız Eğer iş yerinde orta derecede aktif olan , ya dagün boyunca orta derecede aktif aktiviteye katılmak ise 1.5.
, her bir faaliyet için çarpma için 0.1 ekleyin. İşyerinde etrafında taşıma kutuları veakşamblok etrafında birkaç kez yürüyüş Örneğin , sen 1.7 ( 1.5 + 0.1 + 0.1) ile BMR çoğalırlar.
Çok yorucu faaliyetleri yapmak ? Her aktivite için 0,2 ekleyin .
Gıda
Termik Gıda Etkisi , veya TEF ısı etkisi , göre , gıdasindirim sırasında metabolizmasında bir artış olarak tanımlanır Vanderbilt ÜniversitesiKlinik Beslenme ve Araştırma Birimi . Vücudunuzun sindirerek iken sizin BMH kaydırmaya neden , daha fazla kalori harcadığı . Tabii ki, bazı gıdalar diğerlerinden daha sindirimi zordur . Karbonhidrat ve proteinzor iken Diyet yağ sindirimikolay olanıdır.
Kalori yemek yemek her zaman ekliyoruz , ancak, 100 kalorilik bir atıştırma gerçekten sadece 70 kalori kalori alımını artırabilir çünküyiyecekleri hazmetmek için kullanılankalori .
Hastalık
hasta olmak, bir günde gereken kalorisayısını etkileyebilecek başka bir şeydir . Vücudunuzdaki bakteri ve virüsler mücadele yardımcı olmak için , normal günlerde daha fazla enerji veya kalori , size beklediğinizden daha yakarsınız . Onlar hasta olduğunda pek çok kişi kilo nedeni budur : . Onlar daha fazla kalori harcadığı ve bunlar büyük olasılıkla yakılarakekstra kalori karşılamak için yeterli değil yeme