Güreşçiler bir alt sınıftan olması onların kilo düşmesi için güreşte, o ortak

Nasıl Kilo ve Güreş için kas tutun . Bu onlara potansiyel olarak kazanmak yüzdesini arttırarak , daha küçük rakiplerini güreşmek içinfırsat sunuyor . Kilo kaybetme Ama , bu güreşçilerin maçları kazanmak için bu kadar güce ihtiyacı özellikle çünkü , kas kaybetmek önemli değil . Kasları yüzde 70 su çünkü Ama , kalori kısıtlayıcı ve tek başına kardiyovasküler egzersiz yaparak kas dokusunu kaybetme potansiyel bir risk var . Talimatlar 1

Asansör ağırlıkları
. Kilo çalışırken bu counterintuitive görünebilir , ama kas kütlesi düşürebilir rutin diğer unsurlar ekleyerek olacak , çünkü bu sizin halter devam etmeniz önemlidir .
2

kardiyovasküler egzersiz ekle rutin . Böyle çalışan , koşu ve yüzme gibi kardiyo egzersiz kilo anahtarları. Olsa da , aşırıya etmeyin . Eğer bir gün kardiyo , bir saatten fazla yaparsanız, kas önemli miktarda kaybetmeriski vardır. Yarım saat bir gün , beş gün , bir hafta kilo yardımcı olacaktır , ve halter rutin devam kas korumaya yardımcı olacaktır . Kalori keserken
3

ılımlılık kullanın. Kesme kalori kilo yardımcı olabilir , ama çok fazla geri kesimvücut enerji için kas dokusu yeme başlamak için neden olacaktır . Takdir kullanın ve kendinizi açlıktan yok .
4

beş ya da altı küçük öğün yiyin . Kas dokusu aşağı kırma vücudunuzun önlemek için , birkaç büyük öğün yerine, gün boyunca küçük miktarlarda yiyecekle ile bunu sağlamak gerekir . Yaklaşık üç saat arayla küçük öğünler yiyin .
5

diyet bol miktarda protein ve karbonhidrat küçük bir miktar ekleyin. Protein kasları inşa esastır , ve karbonhidratlar kas dokusunun korunmasında faydalıdır . Bu karbonhidrat azaltarak kilo doğrudur , ama aynı zamanda kalori yakar --- kalori alımının azaltılması ve ağırlık kaldırma , kardiyo yapıyor olacağım çünkü --- o tamamen karbonhidrat ortadan kaldırmak için gerekli değildir.