inç boyunuza göre kilo kilo bölünerek BMI hesaplayın hesaplayın nasıl kare . Lütfen hesaplamasonucunu almak ve BMI almak için 703 ile çarpın . Eğermetrik sistemini kullanırsanız, BMI almak için metre kare boyunuza göre kilogram kilo bölmek . 100 ile santimetre yükseklik bölerek santimetreden metre yükseklik dönüştürmek unutma . BMI hesaplamalar olursa olsun yaş ya da cinsiyetaynıdır .
Sizin BMR hesaplayın nasıl
2,2 ile kilo kilo bölerek kilogram pound kilo dönüştürün
. . Eğer erkek iseniz ,aşağıdaki formülü kullanarak BMR hesaplamak
2,54 inç cinsinden yüksekliğini çarparak santimetre inç içinde yükseklik dönüştürün : 66 + ( kilogram olarak 13.7 x ağırlık ) + ( 5 x yükseklik santimetre olarak) - ( yılda 6.8 x yaş )
Eğer kadın iseniz, bu formülü kullanarak BMR hesaplayabilirsiniz : . 655 kilogram + ( 9.6 x ağırlık ) + ( 1.8 x santimetre olarak boy ) - . ( yılda 4.7 x yaş )
ilkdenklemimatematikkalanını bitirmeden önceparantez içindehesaplamaları gerçekleştirmek unutma
temel BMR var, . Eğer ortalama günlük kalori aktivite seviyesine göre bir değiştirici tarafından BMH çarpılarak mevcut ağırlığı korumak gerekiyor hesaplayabilirsiniz .
hiçbir egzersiz biraz olsun ya da yatalak iseniz , 1,2 ile BMR çarpın . Eğer hafif egzersiz 1-3 gün bir hafta alırsanız , 1,375 ile BMR çarpın . Bir hafta ılımlı egzersiz üç beş gün meşgul ederseniz , 1.55 ile BMR çarpın . Bir hafta kuvvetli egzersiz altı ila yedi gün katılmak çok aktif bireyler 1,725 kendi BMRS çarpmak gerekir . Profesyonel sporcular ve iki kez bir gün için son derece zor bir tren isteyenler ekstra aktif olarak kabul edilir ve 1.9 onların BMRS çarpmak gerekir . BMI ve BMR Ölçümlerinin
Önemi
CDC , 18.5 ve 24.9 arasında bir BMI göre normal kabul edilir . Sizin BMI bu aralıkta düşerse, sağlıklı beslenme ve iyi fiziksel aktivite açıklayanfaaliyet değiştirici tarafından BMH çarparak kilonuzu korumak odaklanmak . Eğer mevcut ağırlığı korumak için her gün ihtiyaçkalori tüketmek için çalışıyoruz.
BMI 18.5 altında ise, zayıf kabul edilir . Kilolu olmak, sağlıklı olduğu anlamına gelmez . Zayıf kişiler fazla kilolu ve obez bireylerin yüzaynı sağlık sorunları çok karşı karşıya . Eğer kilo vermek ve sağlıklı seviyelere kilo ve vücut yağ artırmak için yolları hakkında konuşmak için neden olabilecek herhangi bir sağlık sorunları ekarte etmek için doktorunuz ile görüşün.
25,0 ve 29.9 arasında bir BMI varsa, CDC yönergelerine göre kilolu olarak kabul edilir . BMI her zaman sporcuların durumlarda ve ağır kaslı insanlar güvenilir olmamasına rağmen , 30,0
BMI . Kilo sağlık sorunları için risk koyarak olmadığından emin olmak için doktorunuza danışın veya yukarıdaki göre obezite gösterir CDC kurallar . Eğer kilo ve kalp hastalığı , diyabet ve diğer hastalıkların riskini azaltmaya yardımcı olacak bir diyet ve egzersiz planı hazırlamak için doktorunuza başvurun . Kilo vermek için , size etkinlik değiştirici ile çarpılan BMH daha az kalori tüketmek gerekir . Ayrıca tüketen daha fazla kalori yakmak için aktivite düzeyini artırabilir .