. Sayfanın üst kısmına tarih yazın . Senayın her günü için bir sayfa gerekir . Bu yiyecek günlüğü olarak görev yapacak , ve sen ne yemek için sorumlu tutmak . Herzaman içecek veya egzersiz , bunu yiyecek günlüğü yazacağım , yemek .
2
içeceklerden boş kalori ortadan kaldırın . Bir sonraki ay için , sadece su içmek . Meyve suları, gazlı içecekler ve alkollü içecekler az besin değeri içeren ve çoğunlukla şeker vardır . Ortalama bir kadın altı-sekiz 8 - oz içmelisiniz . bardak su her gün. Aşırı ısı veya egzersiz maruz değilken su iki litreminimum . Ne zaman bu koşullarda , her zamantavsiye edilen su içmek .
3
, kendi gıda piramidi oluşturun. MyPyramid.gov Eğer tek ihtiyacınız ne kadar her yiyecek grubunun saptanması ve yemek için çevrimiçi piramidin üzerine kurmak sağlar . Ne izlemek için hemen bir kılavuz olarak kullanın ve her gün yiyorsun ne kadar .
4
işlenmiş gıdalar ortadan kaldırın . Lütfen MyPyramid Planı ile kurulantahıl ihtiyacı için , bu tür tam buğday unu ( buğday unu değil , bu bütün diyor emin olun ) , Quinoa , kahverengi pirinç , yani kompleks karbonhidrat ile ekmek gibi sadece kepekli tahıllar .
5 < p> örneğin protein gereksinimi için tavuk , sığır eti ya da balık gibi yağsız etleri tercih edin . Değil ekmek yapmak ya da yavru , ancak buhar veya bunları pişirin. Lezzet biber , aşırıya kaçmadan deniz tuzu ve baharatlar ile artırıldı . Sigara et proteinleri badem , fasulye , tuz ve şekersiz fıstık ezmesi içerir . Sizin sebze gereksinimi
6
, sebze değişir. Gibi yeşil marul ya da ıspanak , havuç , sarı biber ve domates gibi çeşitli renklerde tüketmek emin olun . Yerine , taze çekilmiş karabiber ve zeytinyağı ile balsamik sirke kullanmak , önceden yapılmış salata soslarında örtmeyin . Onlar kaynama besin kaybetmek gibi , mümkün olduğunca çiğ sebze yiyeceksin gerekirse buhar onları , ama onları kaynatın yok etmeye çalışın .
7.
tatlı bir şey isteyen zaman önerilen meyve yiyin . Meyveler şeker veya kurabiye daha iyi bir seçimdir , ve hayati besin ve mineraller sağlarkenarzusunu tatmin edebilir .
8.
Süt gereksinimleri en iyi yağsız veya az yağlı sütleri ve peynirleri tarafından karşılanmaktadır . O sütü hatırlayarak , bu tür proteinlerin veya sebze gibi diğer gıdalar tamamlayacak bu kullanın
9
keyfini rahat bir egzersiz bulun Vitamin D mükemmel bir kaynağıdır . Hızlı yürüyüş yağ yakma için iyi bir seçenektir . Neyi seçerseniz seçin egzersiz , bunu yaparken rahat konuşamaz , aktivite düzeyini bulmak isteyeceksiniz , ama nefes nefese değildir .