1 £ kazanmak Daha Sık yiyin , sizeMayo Clinic doktorları göre , 3500 kalori yemek zorunda . Eğeraynı zor oturan daha kalori bulursanız ,gün boyunca yemeksıklığını arttırırlar.
Fıstık ezmesi bir çorba kaşığı 94 kalori vardır
Kalori - Yoğun Gıdalar yiyin .
yüksek kalorili var sayımları sağlıklı gıdalar yiyin . Fıstık ezmesi ( yemek kaşığı başına 94 kalori . ) , Kaju fıstığı ( fincan başına 786 kalori ) , zeytinyağı ( yemek kaşığı başına 119 kalori . ) Ve granola ( fincan başına 500 kalori ) Ayrıca tüm kalori çok yüksektir sağlıklı gıdalardır . Bu tür fast food, hamur işleri , ekmek ve makarna .
Protein Tozu ve kilo içecekler
Bodybuilders gibi besin değeri düşük olan yüksek kalorili yiyeceklerden kaçının onlar çok yüksek kalorisi var, çünkü kas inşa , ancak protein tozları da kilo için kullanılabilir yardımcı olmak için protein tozu kullanın . Bazı protein içecekler özellikle size kilo yardımcı olmak için yapılır ve sağlıklı bir kilo ve hacim katacak Direnç eğitim
Ağırlıkları ile .
Tren porsiyon başına kadar 2000 kadar kalori içerebilir sizin çerçeve .
Kas yüzden vücudunuza kas ekleyerek kilo yardımcı olacak , yağ daha fazla ağırlığa sahip . Eğer örneğin kareye daha fazla hacim ve ağırlık katacak glutes , bacak , göğüs ve sırt kasları , gibi büyük kaslar üzerinde özellikle odaklanarak , tüm kasları eğitmek emin olun . Bu yiyorsun tümekstra kalori yağ haline değil sağlayabilirsiniz ziyade kas inşa etmek ve genel sağlığı korumak için daha etkin kullanılır, çünkü Ağırlık eğitim de önemlidir .