USDA tarafından" gıda piramidi " nin kabul edilmesinden bu yana , Amerikalılar obeziteprevalansı önemli ölçüde artmıştır . Dr Barry Sears Ancak, diyet geliştirmiştir ki , özellikle ensülin tepkisi açısındanvücutta uygun hormonal tepkileri içinde makro besin (karbonhidrat , protein ve yağ ) yardımcı olan uygun bir oran . Vücut tarafından insülin yanıtı kilo artışı ve kilo kaybı belirlemekmetabolik süreçlerindüzenlenmesinde vesile olduğunu .Zone Diyeti planı
Zone Diyeti
savunucuları diyet aşağıdaki gibi kolay olduğuna inanıyoruz " 1-2-3 . " Budoğru macronutrient seviyesini korumak için diyet her protein ve 2 gram karbonhidrat 3 gram yağ , 1 gram yemek gerektiği anlamına gelir . Bu sıkı oranı aşağıdaki size uygun insülin düzeylerini korumak için yardımcı ve vücudunuzun daha etkili bir oranda yağ yakmak mümkün olmasını sağlayacaktır . Bu doğru oranını korumak için bir öneri sadece protein kısmı plaka yaklaşık üçte birini oluşturan yapım üç porsiyon halinde plaka bölmektir .
Yaşam
< uzun vadeli sağlığını korumak ve emin günde egzersiz en az 30 dakika alma ve macronutrientsuygun oranı ile dengeli bir diyet yemek yapmak gerekir uygun kilo kaybı teşvik etmek için p > . Seçtiğiniz Ne tür yemekoranlarda kendileri kadar önemlidir. Sizin diyet , balık , yumurta , az yağlı süt ve tavuk gibi yüksek kaliteli protein içermelidir . Yağ alımı zeytinyağı , balık ve fındık gibi yüksek kaliteli besinler olmalıdır Mümkün . Bu uygun beyin ve hücre fonksiyonu için gerekli olan omega -3 yağ asitleri kaynağı. Sizin karbonhidrat alımı gibi kepekli tahıllar , yulaf ve fındık gibi yüksek kaliteli kaynaklardan olmalıdır . Bunlar yavaş yavaşvücutta enerjiye dönüştürülür ve yavaş bir insülin tepkisine neden olan anlamına gelir , düşük glisemik karbonhidrat vardır . Insülin başak neden böyle beyaz ekmek ve patates gibi yüksek glisemik karbonhidrat , kaçının. Buvücudun metabolik süreçleri atar ve kilo kaybı engelleyen bu başak olduğunu. Bu basit talimatları takip edin ve uzun vadeli kilo kaybı ve sağlık için yolda iyi olacak .