Sağlıklı bir beden tipini elde etmek için çalışırken vücudunuzun yağ yüzdesi farkında olmak önemlidir

NasılBilek kullanma Vücut Yağ Tedbir . Eğer kilo ya da mevcut ağırlığı korumak için çalışıyor olsun , bu ilerlemeyi ölçmek için karşı yararlı bir göstergedir . Bilek çevresi vücut yağ yüzdesi hesaplanırken dikkate için sadece bir faktördür. Ayrıca bel , kalça ve kol ölçümleri yanı sıra kilo bilmek gerekir . Kadınların vücut yağ hesaplamak için Dave Draper , fitness uzmanı ve " Kilo Kaybı Straight Talk " ve dahil olmak üzere birçok uzman kitabın yazarı " Your Body Revival , " Bu sistemi uygun bulunmaktadır . Daha Fazla Talimatları göster

Pencil
Kağıt
Mezro
Hesaplama
Scale
ihtiyacınız olacak şeyler 1 bir ölçekte kendinizi tartın

. Bir kağıt parçası üzerinde ağırlığı bir kenara not edin .
2

bir mezura kullanarak dar noktasında bileğinizi ölçün . Bir kağıt parçası üzerine ( inç ) bu rakam yazın . Eğer hesaplamalar için bu rakam ihtiyacınız olacak .
3

kalça, ön kol ve bel ölçün. Kalça ve ön kol onların geniş noktalarında ölçülmelidir . Kağıda bu rakamları yazın .
4

bu sayı 8,987 add sonra , 0,732 kilonuzu çarpmak içinhesap makinesini kullanın . Bu sonuç 1'dir . Kağıda bu sayı ve sonraki tüm sonuçları yazın . Sonuç 2 , 3,14 tarafından bilek ölçüm bölün . Sonuç 3 için , 0.157 tarafından bel ölçüm çarpın . Sonuç 4 , 0,249 ile kalçaçevresi çarpın . Sonuç 5 için 0,434 tarafından önkol ölçüm çarpın .
5

sonucu 1 ekleyin ve 2 sonuçlanabilir . Bu sayı sonuç 6 olur . Şimdi 3 7 neden olduğu 6 eksi sonucu Sonuç . 4 olur 7. eksi sonucu Sonucu sonuç 8 . sonuçları 8 ve 5 ekleyin ve bu numarayı yazınız. Bu yağsız vücut kitle olduğunu. Kitle uzakta toplam ağırlığından yağsız vücut almak ve 100 ileçarpalım . Vücut ağırlığı ile bu sayı bölün ve sizin vücut yağ yüzdesi var .