göğüs ile uyum içinde , omuz genişliğinden daha geniş ellerini koyarak başlayın . Sizin ayakyerden vücudunuzun stabilize ,yere dik olmalıdır . Sizin dirsekler tamamen genişletilmiş olmalı ve vücut mükemmel düz . Dirseklerden bükülmeden zaman, göğüs tam göğüs kasları germe ,yere düşürür . Eğeryerden bir inç kez , dirseklerinizi uzatarak geribaşlangıç pozisyonuna vücudunuzun sürücü. Başarıyla bu egzersiz yapmadananahtar emin vücudunuzunegzersiz boyunca sert kalır yapıyor . Hiçbir noktada kalçanızıyere doğru omuzlarınızı altında sarkma , ve el ve ayak parmakları dışında vücudunuzun hiçbir kısmızemine temas etmelidir.
Modifiye Push- Ups
modifiye push-upstandart push - up çok benzer . İkisi arasındakitemel farkmodifiye push-up sırasında , dizlerin geleneksel push-up sırasında ayaksorumluluğu benzerpivot noktası olarak hareket ,zeminde olmasıdır . Modifiye push-up yararı gerçekleştirmek için daha kolay ve geleneksel şınav gerçekleştirmek mümkün olanlar için iyi bir başlangıç bir egzersiz olmasıdır . Egzersizhareketi dizisigeleneksel push-up ile aynıdır , ve başarınınanahtarlarıaynıdır .
Dört -Count Push- Ups
dört sayısı şınav içinbaşlangıç noktasıgeleneksel push-up olarakaynıdır . Başlangıç konumunu varsayarak sonra, sol kol , ardındanyere sağ kol bırakın. Sol kolunuzdaki ardındandik konuma sağ kol dönün . Bu noktada , geribaşlangıç pozisyonuna olacak ve bir tekrarı tamamlamış olacaktır . Hiçbir noktada kalça sarkma ve elleriniz , ayak ve kollar dışında hiçbir vücut parçaları ,zemine temas etmelidir. Yere Kollarınızı bırakarak zaman ,zemin vurarak dirsek ve ön kol yaralanmasını riske , çok zor onları düşürmemeye özen gösterin.