Ağırlık kazanmak için Gıda

kilo , bazıları için buvücut kitle indeksi artan ya da daha besleyici gıdalar yemek anlamına gelir mi , sağlıklı olmak için gerekli olabilir . Kilolu olmak, fazla kilolu olmak gibi sağlıksız gibi bazı yollarla , bu yüzden boy uzunluğu ve vücut büyüklüğü belirli bir ağırlık oranı içinde olması önemlidir . Çok ince olma komplikasyonlar yetersiz beslenme , hastalık sırasında veya cerrahi girişimlerden sonra yavaş iyileşme ve enerji eksikliği bulunmaktadır. Sağlıklı bir şekilde kilo için Öğünler

sıklığı , en az günde beş kez yemek gerekir . Kalorisi yüksek olan gıdalar yemek için en faydalı olan , ancak sınır şeker , yağ ve sodyum . Hızlı yemek yeme kalori yüksektir; Ancak , yağ, sodyum ve kolesterol düzeyleri de kilo sağlıksız bir şekilde yapmak . nişasta yüksek olan

Foods pirinç , patates , makarna ve havuç veya kabak gibi bazı sebzeleri de dahil olmak üzere , yararlıdır . Fıstık ezmesi , margarin veya avokado ile ekmek kilo gıda için tüm ideal seçimlerdir .

Amaç haftada yaklaşık 1 £ koymak için günlük önerilen miktarın üzerinde 1.000 kalori yemek .

protein

kilo içinen önemli besin tercihlerinden biri proteindir . Proteinbağışıklık sistemini güçlendirmek ve sağlıklı bir cilt , tırnaklar ve saçlar için beslenme sağlamak , kas onarımı için gereklidir . Proteinin

Kalite kaynakları fındık , süt , peynir , yoğurt ve yumurta içerir . Her yemek veya aperatif sırasında protein yemek her gün daha fazla kalori yardımcı olacaktır . Protein aynı zamanda enerjiyi sağlar .
Foods yiyorsungıdalar besleyici bir denge sağlamak , böylece

, alkol , kafein ve sigara Kaçının .

yapabilirsiniz aperatif yatmadan iki saat kadar önce ; Mide uyku önce sindirmek için zamana ihtiyacı vardır. Iki ya da üç kez bir hafta halter ağırlık tutmak ve kas kütlesini artırmaya yardımcı olacaktır .