. Geçerli alımını almak ve 500 ila 1000 kalori ile bu miktarı azaltmak için bir tam gün için kalori izleyin. Şu anda 2.500 kalori Örneğin , yeni alımı 2.000 veya 1.500 ya olacak . Eğer hızlı bir şekilde çene kaybetmek istiyorsanız sıkı bir diyet sopa . Bu miktarlarla geri Kesme yaklaşık 1-2 lbs yol açacaktır . toplam ağırlık kaybının haftada .
2
, sodyum oranı yüksek özellikle bu sağlıksız gıdaların alımını azaltın . Yüksek sodyum gıdalar çift çene daha belirgin görünmesini sağlayacaktır su tutulumuna neden olabilir . Meyve, sebze , tam tahıllar , düşük yağlı süt ürünleri ve yağsız et gibi doğal ve mümkün olduğunca sağlıklı gıdalar yiyin . Bu gıdalar size doldurmak ama kalori düşük gelir düşük enerji yoğunluğuna sahiptir .
3
metabolizma artırmak ve koyunda iştahınızı tutmak için yemek sıklığını arttırın . Kahvaltını , daha sonra küçük , dengeli , sağlıklı yemekler tür marul ve domates ile kepekli ekmek hindi göğsü gibigününgeri kalanı için her iki-üç saat yemek .
4 vücudunuzu Nemlendirme ve tasarruf
kendinizi su içerek kalori . Gazoz , karışık içecekler , bira , şarap , şekerli çay ve tatlı kahve gibi içecekler kilo engelleyebilir kalori tüm yüksektir . Yerine su içmek ve kendinizi doldurmak için her öğünde bir bardak var.
5
zevk kardiyovasküler egzersiz türü seçin ve haftada üç ya da dört gün çalışmak . Tüm kardiyo yanık kalori formları ve size çift çene kaybetmek yardımcı olacaktır , kilo kaybına katkıda bulunur. Koşu , bisiklete binme, merdiven tırmanma, step aerobik , ip veya eliptik eğitim atlama gibi bir egzersiz türü seçin. Egzersiz başına eğitim 45 ila 60 dakika boyunca hedefliyoruz .
6
Asansör ağırlıkları . Ağırlık eğitim istirahat metabolizma hızı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir kas oluşturur . Senin büyük kas gruplarının tüm hedef egzersizler seçin ve haftada iki veya üç gün çalışmak . Set başına 10 ila 12 tekrar için Amaç ve her egzersiz için üç veya dört set yapmak .
7
yatmadan önce her gece bir çift çene egzersiz yapın . Yalan başınızı yastık ve rahat vücudun dinlenme ile karşı karşıya . Başınızı öne doğru kaldırın ve göğsünüze doğru çenenin sokmak . Yavaşça başınızı düşürmek ve 20 ila 25 kez tekrarlayın , iki ya da üç saniye bu pozisyonda tutun . Bir varyasyon için, çene ve göğüs arasında bir tenis topu yerleştirin ve çene ile sıkın .