karın çevresindeyağ kaybını hızlandırmak içinilk adımlardan biri yeterli uyku alıyoruz emin olmaktır . Mart 2010 tarihli sayısında çıkan bir araştırmada "Uyku , " araştırmacılar Afrikalı Amerikalılar ve Hispanik Amerikalılar arasında , uyku süresi ve abdominal yağbirikimi arasında bir korelasyon olduğunu buldu . Beş saatten az bir gece veya sekiz saatten fazla bir gece uyku insanlar, özelliklegöbek çevresinde , kilo eğiliminde . Eğer altı-yedi saat gece olsun böylece uyku programı değiştirmek gibi basit bir şey karın yağ kaybı dahil olmak üzere , hızlı kilo kaybına yardımcı olabilir .
Az Kalori
Genel kilo kaybı karın yağ kaybetme anahtarıdır . Karın yağ kaybı dahil olmak üzere kilo kaybı , hızlandırmak için bir yolu , ne kadar yemek kısmak ve yemek ve yağsız protein ve lifli karbonhidrat atıştırmalık --- özellikle kepekli tahıllar inşa etmektir . " Clinical NutritionAmerican Journal " Ocak 2008 sayısında yayınlanan bir çalışmada kepekli tahıllar geçiş ve 500 kalori günlük kalori alımını azaltarak hız abdominal yağ kaybına yardımcı olacağını bulundu.
< Br > daha Fazla Etkinlik
daha aktif Başlarken de bel çevresinde yağ Döşeme yardımcı olabilir. Egzersizi şekil karın kasları alacak , ancak onlar üzerinde yağ tabakası varsa , hiç kimse göreceksiniz . Yerine yapma karın güçlendirme daha aktif genel olmanın yegane odak , iş egzersizleri . Faaliyet altmış ila 90 dakika bir gün ağırlık ve ab yağ kaybetmek çalışan biri için ideal .
Daha Su
sulu kalmak da size yağ kaybı hızlandırmaya yardımcı olabilir ve az zamanda bir ince bel yol . Onaylı beslenme uzmanı Chris York'a göre , içme suyu için birkaç kilo kaybı faydaları vardır . İlk olarak , --- --- yemekte yudum su kim özellikle daha fazla su içmek kişi daha az yemek eğilimindedir . İkincisi, iyi hidrasyon vücudunuz sadece etrafında oturuyorlar daha fazla kalori yakar anlamına gelir , metabolizmayı hızlandırır . Üçüncü olarak , su bir bardak soğuk içme genellikle yüksek kalorili abur cubur düşen av sizi kaydedebilirsiniz hangi , snack istek karşılar .