Yavaş yiyin olursa olsun , ne kadar aç , yavaş yavaş yiyin. Vücudunuzdiğer bir alandan gelen mesajları göndererek çalışır , veaynı sindirim sistemi için de geçerlidir . Bir mesajı tam olduğunu da uyarı , beyninize mide gönderilir . Bu mesaj alınana kadar Ancak , mide dolu gelmiyor . Yeme yavaş yavaş iştah bastırma veya kontrol gerçekleşmesi için izin , bu yeterli olmuştur beynini uyarmak için mideniz zaman verir . Bu işlem yaklaşık 20 dakika sürer .
Sık yiyin
emin sık yemeye dikkat edin . Bu kilo kaybetme açısından sezgilere geliyor, ama iştahınızı kontrol etmeken iyi yollarından biri 5-6 küçük öğün yemektir . Bu da metabolizmanızı artırır vegün boyunca memnun duygu tutar . Overeating önlemek için , her öğün 200 ve 400 kalori arasında olmalıdır .
Daha İçme Suyu
su ile bu açlığı saldırın . Genellikle , açlık susuzluk için karışık olabilir . Daha fazla su içmek vücudunuzdaki toksinleri temizler ve sizi doldurarak öğünlerde istek önlemek yardımcı , size sulu tutar. Her yemek size yemek zaman aşırı yemek önlemek yardımcı olur önce su dolu bir bardak içme . Ayrıca bu tür marul , salatalık ve karpuz gibi yüksek su içeriğine sahip gıdalar , yemek yemenize yardımcı olur
. Onlar kalori düşük ve memnun duygu tutmak
tam hissediyorum yapmak için başka bir kaynak düşünün Sizin Fiber artırın : . Elyaf . Bu bir bardak su eşliğinde , özellikle , iştahınızı kontrol etmek için harika bir yoldur . Su, midenizde genişletmek yardımcı olur . Lif
iyi kaynakları, ekmek , tahıl ve makarna gibi kepekli tahıl ürünleri ile birlikte ıspanak, brokoli ve karnabahar gibi sebzeler sayılabilir. Çünkü tam tahıl ürünleri rafine değildir - onların kardeş ürünler, beyaz ekmek , beyaz pirinç ve makarna gibi - size daha hızlı doldurmak besinleri içerir ve daha uzun süre tok hissetmenize tutmak
Bu edin . Mind
aşırıya kaçmayın . Diyet , fakat tamamen ortadan kaldırmaz iken bir ölçüde iştahınızı kontrol yardımcı olur . Eğer vücudunuzun gerekli kalori sayımı altında olduğunu bilmek zorunda ; yakmak için yeterli kalori yoksa , vücudunuz yerine enerji için yağsız kas yanma başlar. Bu, kilo kaybı çabaları zarar verebilir .