yapabileceğinizen iyi şeylerden biri bir egzersiz bisiklete binmek ya da en az 25 dakikalar dört defa süren bir bisiklete binmek için gitmek olduğunu bir hafta ya da daha fazla . Yavaşlatmak zorunda kalmadan daha uzun süre sert itmek , çünküegzersiz bisiklet normal bir bisiklete binmek daha sizin için daha iyi olabilir . İdeal uyluk egzersiz egzersiz bisiklet üzerinde duran ve sert önemsiz olduğunu . Düzenli bir bisiklet trafik ve yayalar yüz ve yavaşlatmak zorunda kalacaktır .
Yüzme
Yüzme bacaklarınızı çalışma ve uyluk yeniden şekillendirilmesi için ideal bir egzersizdir . Daha sen sendaha kapalı yüzebilirsiniz . Dört ya da beş kez bir hafta bir havuz yapmayı deneyin . Sizin şeritte kalan ve bir defada 20 ila 30 dakika yüzme , sen kas içine yağ dönüştürmek mükemmel bir şans var . Iyi yüzme egzersiz aslındasırtüstü olduğunu. Kollarınızı kullanmak ve sadece ayakları ile tekme etmeyin . Daha size bacaklarını kullanmak ,daha iyi bacaklarını yeniden şekillendirilmesi için olacaktır . Özellikle
Diyet
vücudunuzdaki yağ kaybetmek için, ve sizin uyluk , size diyet kadar kısa sürede ortadan kaldırmak emin olun . Mümkün olduğunca kırmızı et kurtulun. Haftada bir kez kırmızı et alımını sınırlamak için deneyin . Daha fazla tavuk ve balık yiyin . Sebze ve meyveler diyetinbirincil bölümü olması gerekir . Uzakta şeker , kek ve önemsiz gıdalardan uzak durun . Her gün su en az iki veya üç şişe içki .