her gün meyve ve sebze 5-9 porsiyon yiyin . Bu yardım öylesine sen kadar aç değiliz doldurmak , ancak temel besin ve önemli lif sağlar kalmaz . Meyve ve sebze yerine abur cubur atıştırma deneyin . Meyve ve sebze yemek de enerji düzeyini artıracaktır .
Protein
, tavuk , hindi , sığır eti , balık , yumurta ve düşük yağsız olarak yağsız protein yiyin yağlı süt . Ortalama kişi vücut ağırlığı kilo başına protein yaklaşık yarım gram yemelisiniz . Eğer £ 150 tartmak eğer Yani, günlük protein 75g hakkında yemek gerekir .
Bir sporcu iseniz vücut ağırlığı kilo başına 1 g kadar , daha fazla protein yemek gerekir . Daha sen çalışmak ,daha fazla protein tüketmek gerekir . Sadece haftada birkaç kez dışarı çalışıyorsanız, vücut ağırlığı kilo başına protein yaklaşık bir buçuk gram yakın kalabilirsiniz . Protein Bir gram dört kalori vardır.
Yağlar
sağlıklı yağların her gün kalorinin yaklaşık yüzde 30 yiyin . Sağlıklı yağlar tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlardır. Trans yağ ve doymuş yağ kaçının . Yağ her gram dokuz kaloriye eşittir , bu nedenle kalori yaklaşık yüzde 30 olsun yağ birçok gram almayacağız . Yağların iyi kaynaklarıdır zeytinyağı , fındık ve balık .
Karbonhidratlar
Start kilonuzu korumak için her gün yemek gerekir kaç kalori belirleyerek . Haftada bir pound hakkında kaybedersiniz böylece Sonra 500 kalori çıkarın . Şimdi yağ ve protein her gün yemek gerekir kaç kalori anlamaya ; Kalan kalori karbonhidratlardan olmalıdır .
karbonhidrat her gram dört kalori vardır. Eğer sağlıklı karbonhidratlar mümkün olduğunca yeme emin olun . Bu kepekli tahıllar , tahıllar, esmer pirinç , kepekli makarna , tatlı patates , yulaf ezmesi , fasulye , meyve ve sebzeler geliyor . Bu arada , beyaz ekmek ve patates gibi diğer karbonhidrat yemek ancak bunları sınırlamak için denemek için tamam .
Egzersiz
egzersizler daha fazla kalori veya daha fazla kilo ya verir . Haftada bir pound hakkında kaybetmek için günde yaklaşık 500 kalori kalori açığı korumak gerekir .
Vücudunuzun her gün ihtiyacı daha az kalori tüketmek zaman bir kalori açığı olduğunu. Vücudunuzun çalışması içingerekli enerjiyi elde etmek için yağ yakarsınız çünkü bu kilo kaybı ile sonuçlanır .
Genel sağlığı iyileştirmek ve kilo kaybını artırmak için daha fazla egzersiz . Egzersiz için yeni iseniz yavaş başlamak emin olun .
Herhangi bir diyet ve egzersiz programı ile olduğu gibi ,programın sizin için doğru olduğundan emin olmak için doktorunuzla konuşun .