egzersiz yakar kalori ve kilo kaybı için gerekli olan vücut yağ , Bu formu. Eğer ( daha fazla £ 100 kilolu ) ciddi obez iseniz Ancak, düşük darbe aerobik programı ile başlamak isteyebilirsiniz . Eğer kilo kaybetmeye başlar gibi , daha dinç aerobik egzersizleri enerji düzeyi artacak ve siz başlayabilirsiniz .
Yürüyüş Yürüyüş muhtemelen yapabileceğinizen pahalı egzersiz kilo vermek için . Bu egzersiz rejimi başlatmak için çorap , yürüyüş ayakkabıları ve düzenli sokak giysi iyi bir çift gerekir. Günlük en az 15 dakika ile başlayın ve gücünü kurmak gibi zaman ekleyebilirsiniz . Sizin yürüyüş için bir zaman ayarlayın ve her gün ona sopa , yağmur veya güneş. Sonunda hattagelecekte bir maraton katılmak , doğru eğitim ile , yayınlanmaya başlar ve olabilir .
Direnç Eğitim
Ağırlık eğitim yarar sağlar kas kütlesinde bir artış. Vücudunuzun kas oluşturur gibi , daha fazla kalori yakarsınız . Onlar büyük, şişkin kasları olan korku nedeniyle Bazı kadınlar ağırlık veya direnç eğitimi girişimi yok . Kasların küçük bir dışa birikimini sağlamak ancak üst beden gücü artanparası vermek çok kilo eğitim programları vardır . Ve kadınlar erkekler gibi Eğerspor salonunda saat harcamak sürece " toplu kadar " , yani bu büyük bir endişe olmamalı fizyolojik mümkün değildir .
Bisiklet
< p > Bisiklet yürüyüşetkisini sevmiyorum isteyenler için iyi bir egzersizdir . Eğer bir oturma pozisyonunda olduğu için, ayaklarınızıkaldırıma çarptı olmaz . Bir bisiklet için doğru ölçün . En düşük konumdapedallar ilekoltuğuna oturun . Bacağın neredeyse tamamen uzanmalıdır . Satın almak için emin olun , ve , bir bisiklet kaskı giymek .
Grup veya Bireysel
bir grup egzersiz programı bir kişi , başka bir için utanç verici için büyük olabilir . Bu sizin hayatınızıngeri kalanı için yapmaya devam edecektirstili bulmak için önemlidir . Eğer kilo olarak , bir grubunyararı zevk olabilir .