aslında kilo sonuçlandı . Diyetlerine kapalı ,çalışma bulduğunda Gençler overate . Bu besin kısıtlamaları dahil diyetler çocuklar genellikle kilo sonuçlanan , binges gitmek gösterilmiştir . Bilim kanıtlanmış gençler kilo günlük egzersiz ile birlikte daha düşük kalori alımı ile sağlıklı , dengeli bir diyet ihtiyacı var .
Diyet Planı
bir diyet planı önerdi gençler artık erkekler için kızlar için günde kalori 2,200 'den ve 2.800 olmalıdır için yarattı. Böyle bir diyet bir yemek veya aperatif bir parçası olarak dahil taze meyve ve sebzelerin yüksek hacmi içermelidir . Yağsız proteinler ve kompleks karbonhidratlar yerine yağ protein ve basit karbonhidratlar dahil edilmelidir .
Gençler kilo için, daha az yemek gerekir. Bunu yapmak için basit bir yolu onları yerinekabul üç 4-6 kez bir gün yemek izin vardır . Doymuş yağlar, ve en az şekerli gıdalar ve içecekler tutun. Aromalı suları ve meyve gibi sağlıklı seçenekler tercih.
Emin gençler düzenli olarak yeterli uyku almak emin olun . Uyku tutarsızlıklar obezite ile bağlantılı olmuştur . Ne zaman ve ne kadar yemek iki hormonlar kontrol eder. Bir şey yemek için zaman zaman Ghrelinbeyin söyler ve leptinmide dolubeyne iletir ve yeme durdurmak için . Düzgün uyku olmadan, ghrelin düzeyleri gençler yemek neden artırmak ve leptin azalır
örnek bir diyet planı bir parça meyve ile kahvaltı için bir ıspanak ve peynirli omlet . ; Birkaç saat sonra , bu tür havuç veya kereviz , yoğurt bir kap , ya da fıstık ezmesi ile bir elma gibi hafif bir atıştırmalık yiyin . Öğle yemeği için düşük yağlı sos ve tam tahıllı ekmek parçası ile bir salata yiyin . Birkaç saat sonra , kurutulmuş meyve , trail mix , granola , veya tortilla cips ve salsa bir avuç gibi sağlıklı bir atıştırma . Akşam yemeği için , tavuk , kahverengi pirinç ve sebze yiyin .