Gülümseme , konuşma
yüksek sesle gülmek ve zaman yapabilirsiniz sakız çiğnemek
. Tüm bu etkinlikler yağlı çene alanı ortadan kaldırmaya yardımcı olur , hangi çene kasları aktive .
Çene altında genellikle aşırı yağ kilolu olması nedeniyle , çünkü 2
, kilo yardımcı olmak için sağlıklı beslenin . Kepekli tahıllar , düşük yağlı süt , sebze, meyve , zeytin yağı ve kanola yağı gibi doymamış yağlar , ve örneğin tavuk ve balık gibi yağsız protein tüketin . Sadece kilo eklemek .
3
düzenli bir egzersiz rutin dahil şekerli , yağlı yiyeceklerden kaçının . Hafta boyunca kardiyovasküler egzersiz 150 dakika yayıldı . Bisiklet sürme , yürüyüş , koşu veya yüzme gitmek . Grup spor içine bakmak ya da meydan kendinizi tutmak ve can sıkıntısı önlemek için bir aerobik kursuna . Kardiyovasküler egzersiz çene bölgesi de dahil olmak üzere , vücudun her yerinde yağ kaybına neden olan , size kalori yakmak yardımcı olur .
4
yağ kaybını hızlandırmak içinhaftanın iki gün egzersizlerdir üzerine atın . Eğer istirahat zaman metabolizma yanma hızı kadar devir çünkü kas dokusunu artırmak ve korumak . Kendi vücut ağırlığı ve halter makineleri , serbest ağırlık kullanarak vücudun tüm parçaları egzersiz . Eğer ekipman ve tatbikatlar uygun formunun uygun kullanımı ile ilgili sorularınız varsa , bir sertifikalı eğitmen danışın .
5
çenenizin altındansesi kas boyun - sıkılaştırıcı egzersizleri yapın . Ayakta veya bir sandalyeye oturun. Göğsünüze doğru ileri çene indirin . Boyun saat yönünde döndürün ; , sağ omuz için sağ kulak getirmektavana bakarken geriye doğru döndürün vesol omuz için sol kulak getirmeye devam ediyor. Geribaşlangıç pozisyonuna gelin veboyunyönünü geçmeden önce beş kez tekrarlayın rulolar .
6
tarafını yapın çenenizin altınaalan firmaya eğilir. Ayakta veya bir sandalyeye oturun. Dosdoğru bak. Yanlara doğru boyun bükün . Omzunu kaldırmadan , yakın size sağ omuz gibi sağ kulak getirmeyi hedefliyoruz . Geribaşlangıç pozisyonuna gelin vediğer tarafaaynı hareketi gerçekleştirin . Egzersizi beş kez tekrarlayın .
7.
aşırı sıvı çıkarılması için sorumlu lenf sistemi , uyanmak için boyun masaj yapın. Çene hattı altındakemik Başparmaklarınızı ve kulaklarınıza doğru geriye masaj gibi hafif basınç ekleyin .
8.
tuz alımını izleyin ve günlük su en az sekiz bardak içilir. Tuz Eğer su korumak ve sizi kabartmak olabilir , çene bölgesinde altında yağlı ağır görünmesine yapar . Çorbalar, sosisli sandviç ve işlenmiş gıdalar gibi ürünlerde gizli sodyum dikkat edin . Bir hidratlı vücut su tutma olasılığı daha azdır , çünkü Kendine sulu tutmak için su içiniz .