bütün yumurta için Yedek yumurta akı . Yumurta akı sağlıklı öğeleri içeren veyumurta sarısı kaçınarak kolesterolü düşürmeye yardımcı .
Kepekli tost , waffle veya gözleme karışımı yerine ağartılmış beyaz çeşitleri deneyin . Kepekli tahıllar daha doldurma ve gerekli vitamin ve besinleri içerir.
Diyet daha fazla protein ve süt almak yerine düzenli meyve suyu yoğurt yüzlü içiniz. Meyve suyu sadece bir çizgi ile buz , yoğurt ve meyve kullanarak yüzlü karıştırmak ; lezzet kombinasyonları ile deney .
Öğle
yediğinizde, örneğin mayonez gibi yağlı çeşniler , kaçının. Hardal , sizin metabolizma artırmak ve yağ kesmek .
Birçok fast-food restoran sağlıklı yan yemekler sunuyoruz . Meyve veya salata yerine patates seçin .
Içecekler kafein ( gıda istek uyaran ) ve şeker kesin. Yerine normal soda , eve , ızgara pişirin.
Akşam ve Snacks
şekersiz buzlu çay ya da su içmek veya yerine kızartma gıdalar buhar onları . Sen yerine onları uzak pişirme ,gıdasağlıklı içeriği ek yağ ve kilidi kesip olacaktır . Maksimum fayda için, taze meyve ve sebze yiyin .
Akşam plaka düzenlemek, sebze yarısını doldurun. Et sağlıklı bir bölümü, avuç içibüyüklüğündedir. Yemek yuvarlak dışarı kahverengi pirinç gibi tam tahıllı garnitür ekleyin .
Aperatifler ne var düşünün . Bir avuç fındık beslenme yüksek iken, bu yağ da yüksek olduğunu; bu yüzden aşırıya kaçmadan fındık yiyin . Meyve her zaman humus ya da az yağlı salata sosu iyi bir seçenek ya da daldırma kereviz olduğunu. Donmuş yoğurt ya da yulaf ezmeli kurabiye küçük bir kısmı ile tatlı diş tatmin sahipsiniz .