. Kilo kaybı için tek başına vücudun bir kısmını hedef olamaz. Bu motive ikiniz de tutmaya yardımcı olacak , sizinle egzersiz ve diyet için istekli olacağını bir arkadaş bulun .
2
sağlıklı bir beslenme planı geliştirin . Günde 5-6 küçük porsiyonlu yemekler içeren bir menü oluşturun . Yağ ve sodyum bu küçük öğün düşük yapmak . Protein ve yeşillik yüksek olan besinler içerir. Ayrıca karbonhidrat büyük miktarda içeren gıdalar kaçınmalısınız . Hile önlemek için önceden yemek planlayın . Eğer bir spor salonuna gidiyor rahat hissediyorum yoksa
3
yerine yerel bir spor salonu , ya da evde egzersiz katılın. Yaptığınız rahat olacak bir egzersiz rutin başlayacak . Sizin rutin direnç eğitimi ve kardiyovasküler eğitim hem de içermelidir . Buayak bileği alanı hedef yardımcı olacak gibi dana , rutin olarak yükseltir .
4
ilerlemenizi takip içerir . Sizin notlar kilo , ayak bileği ölçümleri ve egzersiz ilerleme içermelidir . En az haftada bir kez bu bilgileri kaydedin . Ne yapıyorsun çalışma olup olmadığını belirlemek için önceki hafta inceleyin. Ayrıca ilerleme görselleştirmek yardımcı olmak için ayak bilekleri fotoğraflamak isteyebilirsiniz .