. Bir damla ebadı için , güvenli bir şekilde kalori alımını azaltmak gerekir . Spor HekimliğiAmerikan Koleji göre , kalori düzeyi kadınlar için günde 1200 kalori altına düşmesi asla. Kalori azaltılması Bedeninizi ve kilo kaybı hedefe bağlıdır . Boy ve ağırlığına göre vücudunuzun yağ belirlemek için bir online Beden Kitle İndeksi (BKİ ) hesap makinesi kullanın ( BMI hesap makinesi için bir link bu makaleninKaynaklar bölümünde verilmektedir.) Sadece üç öğün sopa zaman, yemek saatlerinde çok fazla yemek eğilimindedir . Kontrol altında kan şekeri tutarken porsiyon kontrolünü sağlamak için, bu tür kraker ve peynir , meyve , ya da jöle ya da yoğurt gibi düşük kalorili gıdalar olarakgün boyunca küçük atıştırmalıklar yiyin .
2
yiyin doğru gıdalar. Kek, kurabiye , hamur işleri ve çikolata gibi tüm abur cubur kaçının. Uzak soda , meyve suyu ve diğer yüksek şeker içecekler uzak durun . Genellikle, " diyet gıdalar " olarak paketlenmiş gıdalar bulacaksınız ama bile bu gıdalar rafine şeker içeren ve boş kalori vardır . Hurma çekirdeği yağı veya işlenmiş gıdalarda bulunan doymuş yağlarlistesinden de vardır . Süt aşağı kesim ya da keçi , koyun ya da soya sütü ve peyniri ile tamamen değiştirilmesi tavsiye edilir . Eğer bel inç almak kez Sonunda, aşırıya kaçmadan davranır yeniden tanıtabilirsiniz .
3
hidrate kalın. Eğer susuzzaman , o susuz demektir . 2004 yılındaGıda ve Beslenme Kurulu kadınların günlük su 2.7 litre su tüketmek gerektiğini tavsiye yeni beslenme referans alımı yayımladı . Eğer egzersiz yapıyorsanız , bu sıcak dışında , özellikle sıvılarınkaybı telafi etmek gerekir . Sindirim sistemini hızlandırır sulu ve sisteminizden aşırı toksinlerin basması kalmak .
4
egzersiz rejimi ağırlık eğitimi ekleyin . Ağırlıklar bel aşağı metabolizma ve Slims artırır kas , yağ ile değiştirin. Evde ya da spor salonunda yapmak ister , 2 ila 3 lb ağırlıkları ile yavaş başlar ve yavaş yavaş çalışır . Ağırlıkları ağırlıkları tutarken ağız kavgası ve lunges yaparak aynı anda kol ve bacaklar ve sesi kullanılabilir. Eğer
5
aerobik egzersiz Engage satın alma veya ağırlıklar kullanılarak 45-50 dakikalık aerobik egzersiz özelliğikütüphaneden ödünç alabilirsiniz videoları çeşitli vardır . Inç kaybetmek için, günde yoğun fiziksel aktivite 45-90 dakika gerekir . Siz kadınlar için 220 den yaşınızı çıkararak ve ardından yüzde 60 veya 80 oranında bu sayı çarpılarak hesaplanır hedef kalp aralığında çalışıyor olmalıdır. Düşük sayı güvenli bir başlangıçtır aralığı , ve size dayanıklılık ve akciğer kapasitesini geliştirmek gibiyüksek sayı hedef hedef olacaktır . Bu , bisiklet , koşu veya yürüyüş olsun buiyi sonuçlar için sürekli bir aktivite olmalıdır . Çamaşır yıkamak için yukarı veaşağı merdiven yürüyüş yeterli olmayacaktır .