Eğer bir kilo kaybı yolculuğuna isteyen bir obez birey iseniz , size kaybetmek ağırlıkbunalmış olabilir nasıl görmek kolaydır

ben 300 Pound fazla isem Kilo Nasıl Kaybedilir . Ancak, kilo kaybetmebilimi oldukça basit olduğunu akılda tutmak gerekir. Kilo vermek için , size , her gün yaktığınızkalori hesaplamak kalori alımını azaltmak , yaktığınız kalori miktarını yükseltmek ve gerçekçi hedefler belirlemek gerekir . Talimatlar 1 bazal metabolizma hızını hesaplayarak tipik bir gün boyunca yakmak kaç kalori hesaplayın

. ( Yılda 6.8 x yaş ) - Erkekler içinformül (pound 6.23 x ağırlık ) + ( inç 12.7 x yükseklik ) 66 + olduğunu. ( Yılda 4.7 x yaş ) - Kadınlar içinformül 655 + (pound 4.35 x ağırlık ) + ( inç 4,7 x yükseklik). Eğer egzersiz ile günlük yaktığınız kalorisayısının bu sayıyı ekleyin . 1 £ kaybetmek için , size 3.500 kalori açığı olması gerekir .
2

kalori alımını azaltın . Bu bir yiyecek günlüğü tutmak yararlı olur . Gün boyunca yemek , her yemek her lokma içerir . Şeker tüketiminizi sınırlayın . Şeker kalori hızlı bir şekilde eklemek yapar ve daha fazla isteyen bırakır . Içeceklerde gizli kalori sakının . Bir kilo kaybı planının bir parçası olarak yüksek kalorili atıştırma gıdalar yerine meyve ve sebze Snack .
3.

Egzersiz . Obez bireyler , bir günde 60 ila 90 dakika egzersiz beş gün bir hafta olmalıdır . Ancak, gerektiğinde bu kez, gün boyunca 10-15 dakikalık parçalar halinde bölünmüş olabilir . Yavaş yavaş egzersiz düzeyi oluşturmak .
4

motive kalmak için küçük , ulaşılabilir hedefler belirleyin . Kilo kaybı hedefleri için gerçekçi bir takvim belirleyin. Bu cesareti olma önlemek için yardımcı olacaktır . Unutmayın kilo kaybı kademeli olmalı, tercihen 1 her hafta 2 £ için .