Daha hızlı yağ yakmak için kardiyo Nasıl Optimize

böyle koşu , bisiklet veya yüzme gibi kardiyo , zinde ve kendinizi sağlıklı tutmak içinen önemli yollarından biri olarak yer alıyor , Sağlık ve İnsan HizmetleriABD bildirir . Ne yazık ki , birçok kişi yoğun hayat ve egzersiz için çok zaman bırakmayın programları var . Egzersiz ipuçları ve yaşam tarzı değişiklikleri ile birkaç , sizin hızlı yağ yakmak , böylece kardiyo egzersiz optimize hızlı kilo vermek ve daha az sürede egzersiz dışında daha fazla fayda elde edebilirsiniz . Daha Fazla Talimatları göster
Timer
Su
ihtiyacınız olacak şeyler 1 koşu gibi kardiyo seçtiğiniz formunun beş dakika , yaparak Isınma

, ama
yavaş ve yumuşak hızda . Eğer egzersiz öncesi ısınırken , yaralanma riskleri azaltıyor, kaslara oksijendağıtımını artırır , laktik birikimini azaltır - Bu yorgun hissetmeden daha uzun süre egzersiz yardımcı olabilir - ve daha fazla kalori ve yağ yakmak böylece vücudunuzun ana sıcaklığını yükseltir < . br > Sayfa 2

20 oz içiniz. Eğer kardiyo , başka bir 8 oz başlamak su üç saat önce . yarım saat egzersiz başlar , ve 10 oz önce . her 20 dakikada bir egzersiz yaparken . Eğer daha vücudunuzun çalışması ve daha fazla yağ yakmak böylece uygun hidrasyon bakımı , egzersiz performansını artırır . Ayrıca , soğuk içme suyu vücudunuzun metabolizma hızı artar vegün boyunca daha hızlı yağ yakmak yardımcı olabilir .
3

bir zamanlayıcı ayarlayın . Optimal sağlık için ,ortalama bir yetişkin her gün 30 dakika kardiyo yapmalıyım . Duke Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışma, bu kadar günlük kardiyo yapmak insanların karın etrafında kendi genel ağırlığını ve kaybedilen yağ azalttığını keşfetti - kanser ve diyabet riski daha yüksek bağlantılı yağ belirli bir tip - iken bu kadar kardiyo yapmadım olanlar aslında kazandı abdominal yağ .
4

kahvaltı yakaladı ettik önce , tercihensabah egzersiz , kardiyo yapmadan önce yemekten kaçının . Bu yağ uzak tutmak isteyen bisikletçiler arasında yaygın bir uygulamadır . " Uygulamalı Fizyoloji Dergisi " bir çalışma" Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada oruç sabah kardiyo kahvaltıdan sonra yapılan kardiyo göre yüzde 20 daha fazla yağ yakar bulundu ise oruç kardiyo , daha etkili yağ yakmak yardımcı olduğunu bildirdi .
5

kararlı durum egzersiz geleneksel bir 30 dakikalık seti olarak zaman aynı miktarda fazla yağ kapalı genel metabolizma ve yanıklara hızlandırır interval antrenman , ekleyin . Bu, bisiklet veya merdiven çıkma gibi kardiyo her türü ile çalışır. Yapmanız gereken tek şey yavaş kardiyo dönemleri takip kardiyo seçtiğiniz tip ultra - hızlı formlar arasında alternatif olduğunu. Örneğin, Spor HekimliğiAmerikan Koleji sprint 60 saniye ardından yürüyen 60 saniye çalışıyor önerir , yaklaşık yarım saat boyuncaikisi arasında ileri ve geri çevirme .
< Br >