. Her üç doğru beslenme için gereklidir. Eğer kilo vermek için günde yemek gerektiğini kaç kalori belirlemek için bir kalori hesap makinesi kullanın . Çok kalori ile , daha fazla kilo alacağım , ama çok az ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir .
2. tüm farklı tür ve renklerde meyve ve sebze çeşitli yiyin .
en az beş porsiyon meyve ve sebzeler günde yemeye çalışın . Meyve ve sebze kilo kaybı teşvik yardımcı ve ayrıca sağlığınız için çok önemlidir vitamin ve mineraller çok çeşitli sağlayabilir , lif yüksek. Böyle havuç ve meyve gibi sağlıklı seçenekler , patates cips ve çerez gibi sağlıksız atıştırmalıklar yerine sahipsiniz .
3
düzgün vücut tutmak için , günde en az sekiz bardak bol su içmek sulu . Zamanla kilo kaybı ile yardımcı olabilir .
4
kilo kaybı yavaş yavaş olduğunu unutmayın ve sabır atıkvücudun ortadan kaldırılması yeterli su yardımları , İçme . 1-2 lbs bir oran . Haftada çoğu insan için sağlıklı ve sürdürülebilir .
5. Koşu yapmak kolaydır ve hiçbir maliyeti . yağ yakmak yardımcı olmak için günlük rutin içine
Çalışma egzersiz . Eğer bir göze eğer , bir spor salonu üyeliği başlatın . Değilse , çalışan veya koşu denemek ve egzersizi gibi vücut ağırlığı egzersizleri yapıyor düşünün , şınav ve çekme - up . Yavaş yavaş başlayın ve giderek zorlu ve etkili onları tutmak için zamanla iş - çıkışları artar. Eğer herhangi bir sağlık sorunları varsa , egzersiz başlamadan önce doktorunuza danışın .