Yüksek lifli gıdalar az veya hiç fiber ile gıdaların daha az yağ içerir . Lif açısından zengin gıdalar düşük yağ , ancaklif aynı zamanda hızlı bir şekilde doldurmak için yardımcı olur ve gıda daha kolay bağırsak yoluyla geçmesine izin verir sadece . Kepek , yulaf ezmesi , kahverengi pirinç ve buğday düşük yağ içeriği yüksek lifli gıdalardır . Bu gıdalar , sezon onları böyle çubuk tarçın , hurma veya kuru otlar ve baharatlar .
Sebze ve Salatalar
< olarak doymuş yağ ve trans yağ içermez öğeleri kullanarak hazırlarken p> En taze sebzeler sadece 2 b porsiyon başına yağ 4 g içeren , yağ da çok düşüktür . Çiğ veya haşlanmış sebze yiyin , ya da turp ve kereviz gibi diğerleri ile birlikte , yeşil yapraklı sebzeler , kullanarak bir az yağlı salata oluşturun . Bu büyük ölçüde salatasının yağ içeriğini artırmak beri işlenmiş et ve ağır salata sosları eklemekten kaçının . Aksine , az yağlı kruton veya eklemeler ve sirke , limon ya da otlar ile hafifçe sezon bunu gibi tecrübeli kepekli tahıllar dahil , ve lif yüksek ve çok doldurma düşük yağlı yemek gerekir.
< Br > örneğin tavuk göğsü , hindi göğsü ve mezgit balıkları , porsiyon başına daha az yağ 2 g gibi etler
En yağsız et , yalın güzelleşir. Yağ oranı düşük olmasına rağmen , yağsız et dengeli diyet tutmaya yardımcı olur protein , yüksek miktarda var. Dummies.com göre, yağsız et her bir 3 1/2 oz için daha az yağ , 10 g içerir. " Yağsız" ya da " ekstra yağsız "paketine ve yağ görünür katmanları ile et ürünleri önlemek söylüyorlar etler satın .
Meyve
Meyvedüşük biridir meyvelerinçoğunluğu bu yana mevcut yağlı gıdalar az veya hiç yağ içerir . Elma, greyfurt , ananas , üzüm ve mango hiçbir yağ içerenbirçok meyve birkaçıdır . Meyveler aynı zamanda kolayca bağırsak yoluyla taşımak için onlara yardımcı olur , su ve lif büyük miktarda içerir . Meyveşeker içeriği size enerji verecektir , bu nedenle yüksek bir meyve yemek , düşük yağlı diyet ve canlılık koruyabilirsiniz .