. Bir düşük kalorili diyet için, bu sayının off 300-500 kalori çıkarmak istiyorum.
2
tüketmek gerekir kalorimiktarını öğrenmek için 15 ila 20 oranında günlük kalori ihtiyaçlarını çarpın günlük yağ .
3
diyet takip etmek kolay olmasını sağlamak için günlük kalori ve yağ çeşitlerini kullanarak bir yemek planı oluşturun. Vaktinden önce yemek pişirme vebuzdolabında veya derin dondurucuda saklamak çok zaman var olmayan birisi için iyi çalışır ve kolaylık gıdalar çok güvenir .
4
sağlıklı yağlar yerine doymuş yağ seçin zaman düşük yağlı diyet gıdalar yemek . Bazı sağlıklı yağ kaynakları zeytinyağı , avokado , balık ve fındık içerir . Bu yağlar kalp sağlığını iyileştirmek ve iyi kolesterolü artırmak olarak sağlık yararları için gereklidir .
5
yağ ve kalori düşük ama lif oranı yüksek olan sebze ve meyveler, büyük miktarlarda tüketin . Lif iyi kilo kaybı için tam bir güven hissi ve sindirim yardımları katkıda yardımcı olur .
6
sağlıklı gıda sindirim dehidratasyon ve yardımları önlemek için her gün su sekiz veya daha fazla bardak su içiniz.