Meyve içeren az yağlı bir diyetUSDA Yeni Gıda Piramidi göre , sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçasıdır . USDA meyve bireysel ihtiyaçlarımiktarı yaş, cinsiyet ve fiziksel aktivite düzeyine bağlı olarak önerir . Örneğin, en sağlıklı yetişkin 2 bardak için bir gün ( Referans 2 bakınız ) 1 1/2 tüketmek gerekir . Çoğu meyve (kalp - sağlıklı monosaturated yağ içeren avokadohariç ) hiç yağ az içerdiğinden , onlar ılımlılık içinde , herhangi bir kilo kaybı programı için yararlı bir katkıdır .
Hedefleyen Variety
, diyet içine dahil çeşitli amaç için hangi meyve karar verirken . Meyve kolayca erişilebilir ve en türlü yerel pazar veya çiftçi pazarda bulunabilir . Onlar daha iyi tat ve daha az mal olacak gibi , sezon bulunmaktadır meyve seçin . Besleyicidir Düşük yağlı meyveler içerir, ancak , muz , elma , portakal , mandalina , şeftali , erik , kavun ( karpuz , kavun , tatlı ve sulu ) , çilek ( ahududu , yaban mersini , çilek , böğürtlen ) , kurutulmuş meyve ve bunlarla sınırlı değildir yüzde 100 meyve suları . Bazı meyveler kullanılamaz taze olduğunda , onları sürece hiçbir ilave şeker yoktur gibi dondurulmuş satın . Avokado ve domates de ( Reference 3 bakınız) meyve olarak kabul edilir unutmayın . Düşük iken
Dengeli Diyet
Meyve diyeti meyve - dost tutmak için yağ , siz de onların hizmet boyutlarını yiyorsun gıdalarınbaşka türlü değerlendirmek . Ekmek , tahıl , pirinç ve makarna gibitam tahıllı çeşitli karbonhidratları seçin . Yeşil yapraklı sebzeler , gibi siyah fasulye ve nohut gibi baklagiller gibi derisiz tavuk göğsü gibi yağsız etten protein , yanı sıra balık ve düşük yağlı süt tüketin . Az yağlı peynirler , az yağlı salata sosları ve diğer çeşniler yerinetam yağlı üzümlerinden yürüttüğünü tarafından yağ tüketiminizi sınırlayın . Günlük meyve alımı ile birlikte diğer düşük yağlı gıdaların bir karışımını yiyerek , kilo kaybedersiniz - sürece sen ( Referans 1 bakınız ) almak daha her gün daha fazla kalori harcadığı gibi
< . br > " tuhaflık " genellikle " , heves " olarak kabul ya da hemen kilo kaybı beklentileri ile sağlıksız diyetler gibi meyve diyeti
All - meyve diyetler çok tartışmalıdır . Çoğu sağlık profesyonelleri onlara karşı uyarmak , diğerleri kilo kaybına yardımcı olarak kısa bir süre içindevücudun detoks kabiliyetleri ile yemin ederim. Düşük yağlı , bir zamanlar tüm meyve diyet sona erdiğinde ya dakişi ayağa vermesine rağmen ,kilo genellikle iade - ve daha sonra bazı
.