Protein vücudumuzdaki her hücrede bulunan , bu nedenle protein tüketen önemli hücreleri , onarım inşa ve yetiştirmeleri içingerekli besin vücudunuzun sağlayabilir mantıklı Neden . Karbonhidratlar gibi diğer besin , ile dengeli protein ve değil bir diyet yüksekkaraciğer ve işleme proteinlerinbirincil sorumluluğu taşıyan böbrekler , gereksiz gerginlik neden olabilir . Uygun miktarlarda tüketildiği zaman, protein kilo bakım ve sağlığı için faydalıdır .
Aktivite düzeyine büyük ölçüde bağlıdır için doğru proteininmiktarı. Tarım ve Yaşam Bilimleri Arizona CollegeÜniversitesi recreationally aktif ( 30 dakika , 4-5 gün bir hafta ) bireyler , vücut ağırlığının her bir kilo için protein 0.36 gram tüketmek gerektiğini önerir . Eğer £ 150 tartmak Örneğin , protein size önerilen miktarı 54 gramdır. Daha aktif , sizin vücut
Protein yağsız et , süt ürünleri , kabuklu yemişler ve tohumlar ve soya ürünlerinde bulunur . Ihtiyacı ve toz takviyesi yanı sıra mevcutdaha fazla protein vardır . Eğer kas inşa etmek isteyen ve 5-6 gün bir hafta bir yüksek şiddette dışarı çalışan sürece, bir toz ek güvenmek zorunda kalmadan protein hedeflerinize ulaşmak mümkün olmalıdır . Birçok gıdalar kaliteli protein sağlamak ve aynı zamanda lif proteini dengelemek için size yardımcı olur.
Lif bağırsak sağlığı için çok önemlidir ve aynı zamanda kolesterolü düşürür
Neden Fiber ? . GiCare.com lif sindirim için yararlı olduğunu ve en lifleri yıkmak için vücut daha uzun sürer çünkü artık tok hissetmenize yardımcı olabilir dikkat çekiyor . Bu nedenle, lif aynı zamanda sürekli olarak parçalanır ve yavaş sindirim süreci üzerinde yakıt olarak kullanıldığı gibi uzun süreli enerji sağlar. Fiber da vücudunuzdaki sıvı emer ve genişler , dolgun hissediyorum .
Fiber pirinç, yulaf veya kepek gibi kepekli tahıllar , yapılan gıdalarda bolca bulunur yardımcı olur ve aynı zamanda meyvelerde bulunan ve sebzeler . Onlar birçok kişi tarafından yüksek karbonhidrat olarak kabul edilse de , bu karbonhidratlar yerine şeker veya işlenmiş un daha lif geliyor.
FAQs.org 25-30 günlük lif gram , ancak Amerikalıların çoğu sadece tüketici 12-15 tüketen önerir gram . Tam tahıllı ekmek , makarna , pirinç , yulaf ve fasulye , sen daha büyük olasılıkla karşılamak veya lifönerilen günlük miktarları aşan dahil olmak ile birlikte , meyve ve sebzeler gündeönerilen 5-7 porsiyon yemek odaklanarak .
< p> FAQs.org çok fazla lif gibi bir şey olduğunu işaret etmektedir. Lif vücut sıvıları emer beri günde en fazla 70 gram tüketen susuzluğa sebep olabilir . Bazı insanlar diğerlerine göre bu daha duyarlıdır , bu nedenle vücudunuzun dinlemek ve bol tatlı su ile sulu tutmak için önemlidir .
Sınırı Yağ
< p yağların > Farklı türleri vardır , ama doymuş ve trans yağ tıkanmış arterlerin ve genişleyen bel hatlarıiki ana sanıklar vardır . Tüm yağlar gram başına dokuz kalori var ve kolayca günlük kalori alımına katkıda ve kilo kaybetme veya kazanma arasındakifark yaratabilir . Doymuş yağlar genellikle etin yağlı kesim bulunan ve trans yağ bulunan hidrojene ve diğer yağlar birçok fast-food menü öğeleri ve işlenmiş gıdalar kızartma kullanılır .
Böyle bir şey gibi sağlıklı olduğunu unutmayın yağlar . Ayrıca MUFAs olarak bilinen tekli doymamış yağ asitleri , karın yağ ve düşük kolesterol azaltmak için gösterilmiştir . MUFA zeytin, balık, keten tohumu ve üzüm çekirdeği gibi yağlar bulunmaktadır. Ayrıca avokado , fındık ve tohumlarda bulunur . Bu yağlar onlarla gramında dokuz kalori taşırken , aynı zamanda
yağlar dengeli bir diyetin gerekli bir parçasıdır . Sağlık yararları var , ancak bunlar sınırlı ve sağlıklı yağ kaynaklarından gelen edilmelidir . Www.AnnCollins.com göre, günde yağ fazla 30 gram tüketilmesi gerektiğini --- ve bunun , en fazla 10 gram doymuş yağ olmalıdır .
Yüksek olan gıdalar dahil ederek protein ve lif ve yağ oranı düşük , sen tat ve çeşitli kurban kalmadan vücudunuza gerekli besinleri sağlar sağlıklı bir diyet olabilir . Ayrıca yağ sınırlandırılması ise tam tahıl ekmeği , yağsız hindi, az yağlı peynir, sebze ve avokado birkaç dilim ile yapılmış bir sandviç gibi basit bir şey , lif ve protein bir denge sağlar . Sağlıksız beslenme alışkanlıkları kaynaklanansağlık sorunları kaçınarak , kilo vermek ya da korumak için her yemek ve atıştırma dengelemeyi hedeflemektedir .