Gıda ile konstipasyonla nasıl
kalın bağırsağın işlevlerinden biri, içinden geçen su sindirerek gıda kaldırmaktır. Ayrılan suyuntam miktarı hassas bir dengedir. Ishale neden olabilir yeterince su çıkarmak için başarısız , ve kabızlık çok fazla su sonuçlar çıkarılması . Ishal genellikle bir hastalık sonucu iken , herkes nedeniyle kötü beslenme alışkanlıkları kabızlık yaşayabilirsiniz . Neyse ki, kabızlık , genellikle diyet , bir kaç değişiklik ile çözülebilir ve zorunlu olarak tedaviye ihtiyaç yoktur. Talimatlar 1 < p > lif alımını artırın
. Diyetinizde lif bağırsaklarda sindirilir gıda için büyütmez . Fiberdışkı içinde tutmak yerine gerikana emilerek , senin büyük bağırsakta daha fazla su tutun ve yumuşak dışkı neden olur . Kepekli tahıllar , baklagiller ( fasulye ) , sebze ve meyveler , tüm lif nispeten yüksektir. Eğer yiyecek bu tür yeterince alamıyorsanız , bir lif takviyesi satın alabilirsiniz .
2 < p > doğal bir müshil özellikleri ile gıdalar yiyin . Bu besinler içerir, ancak , kurutulmuş meyve (özellikle kuru erik ) , üzüm , mango , papaya , ananas , soya fasulyesi ve ceviz ile sınırlı değildir .
3 < p > yüksek işlenmiş gıda tüketiminizi azaltın . Bu gıdaların ( örneğin , beyaz ekmek , ambalajlı çerez ) En fazla lif içermez. Gıdaların çoğunlukla bu tür ile dolu bir diyet kronik kabızlık yol açabilir .
4 < p > Alkol sıvıları . Eğer sindirim sistemi içinde varfazla su ,az su , vücudunuzun sindirim sisteminden absorbe gerekir . Günlük su en az 32 gram İçme hafifletmek ve kabızlığı önlemek yardımcı olabilir . Diğer sıvılar da sürece her ikisi de idrar söktürücü maddeler ve su kaybına yol açabilir , alkol veya kafein içeren yok gibi günlük su alımının doğru sayabiliriz .
5 < p > probiyotikler yiyin . Sizin kalın bağırsak , yemekyemek sindirimi yardımcı milyonlarca bakteri içerir . Ishal ve kabızlık Hem bakteri bu tür bir açığa neden olabilir . Probiyotik bakterilerin alınması ile bağırsak repopulating yararlı olabilir . Probiyotikler ayrıca yoğurtların birçok çeşit bulunan , bu yüzden onları acidophilus veya Lactobacillus kültürleri ile yoğurt yeme kabızlık ile yardımcı olabilir .