konuşun
. Eğer hazır bir durum varsa veya ilaç varsa herhangi bir şekilde beslenme değiştirmek önce , doktorunuz ile konuşmak .
2 ile başlamak için hangi faz anlamaya
. Atkins diyeti dört aşamadan oluşmaktadır ; yeni gelenlerin ilk üçünün herhangi biriyle başlayabilirsiniz . Faz bir iki hafta boyunca günde tüm ama 20 net karbonhidrat ortadan kaldırır . Faz iki hedef ağırlığa yolunda iyi insanlar için olabilir , ancak £ 10 içinde olabilir . Bu amaca . Diyet £ 10 içinde olduğunda faz üç başlar . ideal kilo .
3
Atkins programı için hazırlık yüksek karbonhidrat ve nişastalı gıdaların kendinizi kapalı Wean . Geçerli beslenme alışkanlıkları ekmek , şekerli atıştırmalıklar ve pirinç ve patates gibi yüksek nişasta gıdalar bir çok oluşabilir . Budurumda ise, yavaş yavaş diyet bu gıdalar ortadan kaldırarak , bir ya da iki hafta geçirmek isteyebilirsiniz . Eğerdiyete başlamalı ve tüm bunları için izin verilmez kez bir şok daha az olabilir .
4
seçtinizaşamasında izin gıdalarınlistesini okuyun ile başlar . ProteinlerAtkins programın herhangi bir aşamasında sınırlı değildir . Meyve ve fındık aşamasında bir izin verilmez , ancak 5g günlük kombine karbonhidrat sayımı ile select gıdalar ( tohumlar , fındık ve çilek ) faz boyunca geri izin verilir . Üçüncü evrede , bu sayı her hafta günlük karbonhidrat 10g artarak gibi tatlı patates , yulaf ezmesi , makarna , baklagiller ve meyve çeşitliliği gibi gıdalar reintroduces edilir .
5 müsaade gıdalar satın alın ve bol
Eğerdiyet başlattığınızda kullanılabilir . Buzdolabında veya dolap zaten izingıdalar sahipdiyetinbaşlangıç aşamalarında yardımcı olacaktır . BuAtkins planının dışında bir şey bocalıyor ve yeme ortadan kaldırabilir . Aynı şekilde, cazip amadiyetin parçası değil olabilir gıdalar kurtulmak .