Talimatları 1
. Çeşitli çalışmalar , kalp hastalığı için düşük riski, Akdeniz yaşam tarzı bağlamak . Gıda seçimleri daha sağlıklı ve bitki bazlı vardır . Akdeniz gıda piramidinde , 1 meyve , sebze , fasulye ve tahıl gıdalar hakim . Zeytinyağıpiramit o kendi bölümüne sahiptir , çok önemli olarak kabul edilir . Et,piramidintepesinde, bir yemeğin ana odak daha bir çeşni olarak daha fazla kullanılır . Et bölümleri burada daha küçüktür .
2.
Akdeniz kolay olurdu yeme , GiritYunan adası yaşıyorduk . Ne mutlu ki ,bakkal veya restoranlarda ,ABD'de Akdeniz yiyecekleri seçerken zor değildir . Sen gıda kullanılabilirliği ve tat tercihlerine göre seçimler ayarlayabilirsiniz . Örneğin, Akdeniz ülkelerinde , peynir ve yoğurt sık koyun ya da bulmak zor olabilir keçi sütü ile yapılır . Dolayısıyla, sadece inek sütü ürünleri yerine . Bu beslenme büyük bir anlaşma değildir . Ama zeytinyağı bitkisel yağ yerine nedeniyle zeytinyağınıneşsiz sağlıklı özellikleri , büyük bir fark yaratacak
3
ile kiler ve buzdolabı doldurun : . Tahıl gıdalar : tam tahıl ekmek her türlü , ( konserve ya da kurutulmuş ) kepekli tahıllar , baklagiller , tam tahıl cerealsProduce : mümkünse taze git : taze meyve , salata sebzeler , buharda ve sote sebzeler için . Donmuş ve konserve Tamam , ve kurutulmuş meyveler büyük bir snack.Dairy olun: bu isterseniz keçi veya koyun sütünden peynir veya yoğurt satın almak . Aksi takdirde , inek sütü ürünleri gayet iyi . Soya ürünleri de , Tamam . Sadece aşırı şekerli varieties.Nuts kaçının : fındık çok sağlıklı özelliklere sahip . Diğer fındık ezmesi gibi fıstık ezmesi , gayet iyi . Tuzlu fındık dikkat edin . EvinizdeAkdeniz diyetinin bu önemli bir parçası olmalı ve bunu günlük olarak kullanın: Mümkün olduğunda, özellikle cooking.Olive yağı , tuzsuz fındık satın . Pişmemiş yemiş salata ya da diğer gıdalar için sızma yağı kullanın . Yemek pişirmek için ,daha az pahalı zeytin oils.Fish kullanın: Akdeniz ülkeleri balık kolay erişim var . Bunu kullanmak istemiyorsanız , tavuk ya da az yağlı peynirler ve protein.Poultry ve kırmızı etler için yoğurt odaklanmak : Bu küçük porsiyonlar halinde kullanılır . Akdeniz diyeti ile, kişi başına daha az et satın alabilirsiniz . Lütfen yemektemeli sebze , tahıl ve kuru fasulye olmalıdır
4
satın olmayacak ne fark : . Cips ve çerez - bu gerçekten herhangi bir yer yok Akdeniz mutfağının . Meyve, fındık , peynir ve tam tahıllı ekmek ya da crackers.Sweets ve tatlılar Atıştırmalık: Tüm bu daha az yiyin . Akdeniz Piramit 3-4/week için tatlılar sınırlar. Genellikle günlük şımartmak , bu yeme pattern.Soda pop ve alkolsüz içecekler büyük bir değişiklik olabilir : yerine su , süt veya meyve suyu içiniz. Kalp sağlığı ile bağlantılı kırmızı şarap ,Akdeniz Piramit dahil olduğunu unutmayın
5
buradaAkdeniz Piramidi bakınız: . Http://www.oldwayspt.org/med_pyramid.html