1. Fiziksel aktivite: Egzersiz ruh halinizi iyileştirmenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Kısa bir yürüyüş bile fark yaratabilir.
2. Gevşeme teknikleri: Derin nefes alma, meditasyon ve ilerleyici kas gevşetme gibi uygulamalar zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir.
3. Sevdiklerinizle vakit geçirin: Arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşmak duygusal destek sağlayabilir ve belirtilerinizi aklınızdan çıkarabilir.
4. Hoşunuza giden bir şey yapın: Okumak, müzik dinlemek veya doğada vakit geçirmek gibi rahatlatıcı ve keyifli bulduğunuz aktivitelere katılın.
5. Sıcaklık: Krampları hafifletmek ve rahatlık sağlamak için alt karnınıza veya sırtınıza ısı uygulayın.
6. Kendinizi şımartın: Sıcak bir banyo yapmak, kokulu mumlar yakmak veya kendinize masaj yapmak gibi kişisel bakıma zaman ayırın.
7. Sağlıklı beslenin: Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler gibi belirli gıdalar genel ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.
8. Kafein ve alkolü sınırlayın: Bu maddeler adet döneminiz boyunca ruh hali değişimlerini ve kaygıyı kötüleştirebilir.
9. Yeterince uyuyun: Uyku eksikliği sinirlilik ve ruh hali değişikliklerine katkıda bulunabilir. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
10. Bir sağlık uzmanıyla konuşun: Adet dönemiyle ilgili duygudurum belirtileriniz şiddetliyse veya günlük yaşamınızı önemli ölçüde etkiliyorsa doktorunuzla veya bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşun. Belirtilerinizi değerlendirebilirler ve gerekirse ek destek veya tedavi sağlayabilirler.