Derin nefes alma egzersizleri çene üzerinde stres ve gerginlik azaltmaya yardımcı olabilir
ise TME ile Nasıl Deal
. Oturmak ya da uzandı sakin bir yer bularak başlayın . Nefes ve yerine göğüs sizin diyaframdan nefes zaman derin nefes oluşur . Sizin diyafram abs ve göğüs arasında yer almaktadır . Emin düzgün nefes alıyorsun yapmak için hafifçe göğüs ve karın arasında elinizi koyun . En az beş dakika , iki ya da üç kez bir gün boyunca yavaş, derin nefes alın.
2
Müzik ya da sanat terapisi de stres rahatlatmak yardımcı olabilir . Eğer dinlenmek için işten sonra ya dagün boyunca müzik yatıştırıcı , sakin dinleyin. Sadece bir kağıt üzerinde karalamalar stresi azaltmak için kolay bir yoldur . Ayrıca bir sanat kursuna ya da sanat kitapları satın alabilirsiniz . Müzik, sanat veya diğer yaratıcı hobiler zevk için her gün zaman bulmaya çalışın .
3
Uygulama meditasyon veya yoga en az üç kez bir hafta . Sen bir yoga sınıfına almak veya kendi üzerinde uygulama videoları , CD veya kitap satın alabilirsiniz . Stres ve kötü duruş düzgün germe ile rahatlayın ve sırt , boyun ve omuz gücünü artırmak için nasıl vücudunuzu ve ruhunuzu yeniden düzenlemek için harika bir yoldur öğrenme , TME kötü yapabilir çünkü .
4.
alın her gün yüz, çene ve boyunkasları dinlenmek için zamanı . Rahat bir sandalyeye oturun ve derin nefes almaya başlar . Bir seferde bir kas grubunu rahatlayın. Bu çenekasları serbest yardımcı ve dişlerin doğal pozisyona yerleşmek için izin verecektir.Ağrı devam ederse
5
bir ortopedik cerrah veya diş hekiminize danışın . Eğer hissettiğinizağrı hafifletmeye yardımcı olabilir ilaçlar ve cerrahi seçenek vardır .