Beslenme kanalının lif içerecek bölgesi kalın bağırsaktır. Kalın bağırsak, yediğimiz yiyeceklerdeki su ve elektrolitlerin emilmesinden ve dışkının oluşturulmasından sorumludur. Lif dışkıyı yumuşak ve hacimli tutmaya yardımcı olur, bu da geçişi kolaylaştırır.
Lif oranı yüksek gıdaların bazı örnekleri şunlardır:
* Meyveler:elma, armut, portakal, muz, çilek vb.
* Sebzeler:brokoli, karnabahar, havuç, kereviz, ıspanak vb.
* Tam tahıllar:kahverengi pirinç, tam buğday ekmeği, yulaf, kinoa vb.
* Baklagiller:Fasulye, mercimek, bezelye vb.
Sağlıklı bir sindirim sistemini korumak için lif bakımından zengin bir diyet yemek önemlidir. Önerilen günlük lif alımı kadınlar için 25 gram, erkekler için ise 38 gramdır.