. Bu adım, sağduyu gibi görünse de , birçok TMD olanlar belirtiler veya kalıcı çene eklem veya dişleri hasar artışa neden , tedavi sırasında talimatlara laçka ya da ihmal.
2.
rahatlayın. Lütfen TMD ağız bekçi daha etkili yapmak içinen kolay yolu, stres kenetlenmesi ve taşlamabüyük nedenlerinden biri olduğuna inanılıyor beri vücudunuzun de-stres etmektir . Ağız korumaları fiziksel hasardan dişlerinizi korumaya yardımcı olsa da, temporomandibular eklem korumak veya diş tensely aşağı kelepçeli ya da boyun ve yüz boyuncatendon, kas ve bağlar da kontrolsüz neden o kadar sıkı ise ağrıyı azaltmaya yardımcı olmaz kenetlenmesi veya çene kayma .
3
Uygulama solunum ve stres , gerginlik veya TMD semptomlarınkaynağı olabilecek davranışları dinlenmek ve değiştirmek yardımcı olmak için biofeedback teknikleri. Zihin -over -beden ya da neden - tedavi teknikleri , sağlık sorunları ve belirtilerinaltta yatan neden tedavi ile semptom - tedaviler sadece tamamlayacak .
4
kafa , yüz, boyun ve omuz Masaj veya düzenli tedavi planlamak profesyonel bir fizyoterapist ya da masöz ile . Işık , düzenli masaj aşırı stresli , sıkı veya gergin alanları gevşetir , aynı zamanda sıkılaştırma altta yatan bir neden olabilir sıkılır myofascia serbest bırakmak için yardımcı olur sadece . Bu terapi türü, aynı zamanda duruş sorunları düzelterek kas - ilişkili TMD semptomları iyileştirmek için diğer tedaviler ile çalışır .
5
önce ve ağzınızı giydikten sonra hafif egzersiz yoluyla boyun , omuz ve çene boyuncakasları gerin ağzınıza nöbet giyerek koruma ve bilgisayar kullanımı her 20 dakika sonra .
6.
konuşun. Ağız korumagündüzleri giyilmelidir özellikle - Birçok yeni kullananlar zorlukağızağız bekçinin varlığını kabul var ve bunu giyiyor durdurmak veya bilmeyerek uyurken kaldırabilirsiniz . Değil sadecebekçi ile etkili konuşmayı öğrenme daha kolay vücudunuzun bunu kabul etmek için yapar , ama aynı zamandabekçi daha rahat bir pozisyona çene pozisyonları gibi , daha fazla dinlenmek için yardımcı olur .
7
herhangiTMD iltihabı veya egzersiz ile ilgili kas ve tendon iltihabı azaltmak için buz veya sıcak paketleri ve anti - iltihap ilaçları kullanın .