Bir karın germe sonrailk birkaç hafta boyunca bir öğeyi kaldırma içinanahtar kurtarma karın kasları üzerinde çok fazla stres koymak değil etmektir . İlk günden sonra , yürüyüş gibi biraz egzersiz , aslında şişliği azaltmak ve kan pıhtıları önlemek yardımcı olabilir , ancak ideal olarak sekiz hafta ameliyat sonrası kadar dokuz kilo daha ağır bir şey kaldırmak gerekir . Ağır nesneleri kaldırırken iç dikişler açık kırmak ve muhtemelen bir fıtık neden neden olabilir . Hafif nesneleri kaldırırken bile , çekirdek alanda gerginlikaz miktarda koyar bir şekilde yapıyoruz . Daha Fazla Talimatları göster
Sıkıştırma kuşak ihtiyacınız olacak şeyler sıkıştırma kemeri tak 1
.
2
dizlerinizi bükün sizin kadar kaldırılması için öğeyi ulaşabilir. Tüm hareket boyunca düz mümkün olduğunca rahat bir pozisyonda vücudunuzun üst kısmını tutmak için çalışın .
3
öne eğilmedenöğeyi seçin . Omuz ve koldanesneninağırlığını taşıyan , göğüs hizasına kaldırın . Eğer dik ve rahat bir pozisyonda üst yarısını tutuyor , dizlerinin yavaş yavaş yukarı kaldırın olarak
4
yavaşça nefes alın .
5
ideal göğüs yüksekliğinde bir yüzey seviyesinin üzerinde , ilk fırsatta aşağıöğeyi otur .