bir histerektomi sonra bazı nazik bir Eliptik kullanarak yürüyüş gibi egzersiz , yüzme ve alın. Bunu ilk başta yavaş almak gerekir , ancak 30 dakika , 5-7 gün bir hafta kadar çalışabilir . Doktorunuz size hazır olduğunu söylüyor kadar bekleyin ve ardından kadar aktivitesini sınırlamak .
Pelvik Tiltler
Pelvik tiltler sizin karın kasları güçlendirmek için yapabileceğiniz hafif bir egzersiz vardır . Dizlerinizi ile Sırtüstü yatın eğildi. Senin kenarlarında kollarınızı dinlenmek veya mide bunları çapraz . Pelvis yukarı eğerek gerizemine alt itin . Abs sıkmak ve üç beş saniye boyuncatabana düz belinize tutun . 10 tekrar yapın. Ayrıca yatakta bu egzersizi yapabilirsiniz . Sırtında
Kalça Hitching
Yalan başınızı bir yastık . Bir yatak veya futon yalan gayet iyi . Sol dizinizi bükün vekatta sol ayak düz yerleştirin. Düz önünüzde sağ bacak uzatın. Abs sıkmak . Havada sağ bacağınızı yukarı kaldırın ve kadar göğsünüze doğru olabildiğince çekin . Üç beş saniye boyunca tutun . Kat veya yatağa dönün . Sağ diz ve düz sol bacağınızı bükün . Sol bacağınızı kaldırın ve tutun . Alternatif Eğer bacak başına en az beş yapmış kadar . Bacak başına 10 tekrar kadar çalışır. Başınızın altına bir yastıkyere veya bir hasır üzerinde
Egzersizi
Lie . Göğsünüze kollarınızı çapraz . Abs sıkmak . Omuzlarınızızemini temizlemek kadar crunch . Kontrollü bir hızda geriyere indirin . Yere doğru bile daha düşük sıkı ab kasları tutun. Uzakta göğüs kaldırdı çenen vetavana bak . Sizin gibi ve 10 kadar iş varsa sadece beş temsilcileri ile başlayabilirsiniz .