Isınma , düzgün ısınmak . Ameliyattan sonra bir omuz muhtemelen sert olacak , böylecekasları gevşetmek için ısınma egzersizleri yapmak yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir . Kan akan almak vekalp hızını artırmak için hafif aerobik egzersiz 5 ila 10 dakika yapın .
Bina Kuvvet
çok hızlı kaslarınızı gerginlik olacaktır egzersizleri kesinlikle denemeyin . Yaralanmayı önlemek için her gün kasların belirli bir grup egzersiz . Eğer Pazartesi, rotator manşet egzersizleri üzerinde çalışmak Çarşamba kürek egzersizleri yapın. Bukasları overexerting değildir ve onlar iyileşmek için zamana sahip olmasını sağlar . Serbest ağırlık ile ağırlık egzersizleri yaparken , bir 12 - tekrarlama kümesinden sonra yorgun hissetmeniz gerekir . Eğer daha önce herhangi bir zamanda yorgun hissediyorsanız , yaralanmayı önlemek içinağırlığını azaltmak . Düşük ağırlık ile başlayın vedoğru kilo için yol kadar çalışacak . Bu yeteneklerini hafife her zaman daha iyidir .
Egzersizler
omuzrotator manşet , omuz bıçak odaklanarak , çeşitli şekillerde icra edilebilir ve tam omuz egzersizleri . Bu genel beden gücü içinpazı, boyun ve göğüs egzersiz de önemlidir . Eğer sadece ameliyat oldu varsa , ağırlıkları gerekmez egzersizleri yapın. Bir sarkaç salıncak yapıyor deneyin. Kollarınızıyere doğru asılı ile eğilin. Her salıncak ile hafifçe genişleterek , yavaş yavaş ufak çevrelerde kollarınızı salıncak . Bu hareket kabiliyetini artırmaya yardımcı olur . Bütün omuz güçlendirmek için uzanan bir dizi yapmak . Bel üzerinde yalın ve vücudunuz 90 derecelik bir açıyla böylece bir tezgah üzerinde ellerinizi hem dinlenme . Omuzlarınızı germek içinyere doğru göğüs yalın .