Kahvaltı:
- Çilek ve fındıklı yulaf ezmesi
- Meyveli ve granolalı yoğurt
- Fıstık ezmeli ve muzlu tam buğday ekmeği
- Sebzeli çırpılmış yumurta
Öğle yemeği:
- Izgara tavuk veya soya peyniri, sebze ve tam buğday ekmeği veya pideden oluşan salata
- Yağsız protein, sebze ve humus içeren tam buğday ekmeği üzerine sandviç
- Çorba ve salata
- Kalan tavuk veya tofu kızartması
Akşam Yemeği:
- Kavrulmuş sebzeli ve kahverengi pirinçli somon balığı
- Kahverengi pirinçli tavuk veya tofu köri
- Tam buğdaylı makarna veya patates püresi ile dana yahnisi
- Tam buğday ekmeği veya mısır ekmeği ile vejetaryen biber
Atıştırmalıklar:
- Meyve
- Yoğurt
- Fındık
- Yol karışımı
- Peynirli veya fıstık ezmeli tam buğdaylı krakerler
Akışkanlar:
Emziren kadınların bol miktarda sıvı, özellikle de su içmesi gerekir. Günde sekiz ila on iki bardak su içmeyi hedefleyin.
Bireysel beslenme ihtiyaçlarının değişebileceğini unutmamak önemlidir. Emzirme döneminde beslenmenizle ilgili endişeleriniz varsa doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.