1. Tetikleyicilerinizi tanımlayın. Hangi durumlar veya düşünceler felaketinizi tetikliyor? Tetikleyicilerinizin ne olduğunu öğrendikten sonra onlardan kaçınmaya başlayabilir veya onlarla başa çıkmak için stratejiler geliştirebilirsiniz.
2. Düşüncelerinize meydan okuyun. Kendinizi felakete sürüklerken bulduğunuzda bir adım geri atın ve düşüncelerinize meydan okuyun. Bunlar gerçekten doğru mu? Durum gerçekten sandığınız kadar kötü mü?
3. Şimdiki zamana odaklanın. Gelecek hakkında endişelenmeye kapılmak kolaydır, ancak şu ana odaklanmak önemlidir. Derin nefes alın ve rahatlamaya çalışın. Kendinize güvende olduğunuzu ve her şeyin yoluna gireceğini hatırlatın.
4. Olumlu kendi kendine konuşma alıştırması yapın. Kendinizle bir arkadaşınızla konuştuğunuz gibi konuşun. Nazik ve şefkatli olun ve kendinize, hayatın yolunuza çıkardığı her şeyle başa çıkabileceğinizi hatırlatın.
5. Profesyonel yardım alın. Felaket yaratmayı kendi başınıza durdurmaya çalışıyorsanız, profesyonel yardım istemekten korkmayın. Bir terapist, felaketinizin kökenini belirlemenize ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilir.
Felaket yaratmak bir alışkanlıktır ama kırılabilir. Bu ipuçlarını takip ederek felakete uğramayı bırakıp daha olumlu ve tatmin edici bir hayat yaşamayı öğrenebilirsiniz.