Gaz Aydınlatma Türleri
Birçok farklı gaz aydınlatma türü vardır, ancak en yaygın olanlardan bazıları şunlardır:
* İnkar :Bu, gaslighting'in en yaygın şeklidir ve mağdurun deneyimlerini veya gerçekliğini inkar etmeyi içerir. Örneğin, bir gaslighter "Bunu asla söylemedin" veya "Bu asla olmadı" diyebilir.
* Suçlamalar: Bu, mağdura karşı, onu deli olmakla veya yalan söylemekle suçlamak gibi asılsız suçlamalarda bulunmayı içerir. Örneğin, bir gaslighter "Sadece hayal kuruyorsun" veya "Paranoyaksın" diyebilir.
* Küçültme: Bu, mağdurun deneyimlerini veya duygularını küçümsemeyi içerir. Örneğin, bir gaslighter "Bu o kadar da büyütülecek bir şey değil" veya "Çok hassas davranıyorsun" diyebilir.
* Önemsizleştirme: Bu, mağdurun deneyimlerinin önemsiz veya önemsiz görünmesini içerir. Örneğin, bir gaz yakıcı "Ah, bu çok saçma" veya "Kimin umurunda?" diyebilir.
* İzolasyon: Bu, mağduru arkadaşlarından ve ailesinden izole etmeyi içerir. Örneğin, bir gaslighter, "Seni benim anladığım kadar anlamıyorlar" veya "Benden başka kimseye ihtiyacın yok" diyebilir.
Gaz Işığı Belirtileri
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere gaslighting kurbanı olabileceğinizi gösteren birçok işaret vardır:
* Sürekli olarak kendi hafızanızı veya akıl sağlığınızı sorguladığınızı hissedersiniz.
*Sürekli özür diliyor ya da yumurta kabuklarının üzerinde yürüyormuş gibi hissedersiniz.
* Kendi içgüdülerinize veya muhakemelerinize güvenemediğinizi hissediyorsunuz.
* Her zaman hatalı ya da suçlu olanın kendiniz olduğunu hissedersiniz.
* Arkadaşlarınızdan ve ailenizden izole edilmiş gibi hissedersiniz.
* Benlik duygunuzu kaybettiğinizi hissedersiniz.
Gaslighting ile Nasıl Başa Çıkılır
Gaz ışığına maruz kaldığınızı düşünüyorsanız, başa çıkmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:
* Kendi deneyimlerinizi doğrulayın. Kendinize ve kendi hafızanıza inanmanız önemlidir. Gaslighter'ın sizi deli olduğunuza ikna etmesine izin vermeyin.
* Günlük tutun. Bu, gaz aydınlatmasını izlemenize ve bir davranış modeli görmenize yardımcı olabilir.
* Güvenilen bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşun. Sizi destekleyebilecek ve size inanabilecek birinin olması yararlı olabilir.
* Profesyonel yardım alın. Gaz aydınlatması şiddetliyse, başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize ve özgüveninizi yeniden inşa etmenize yardımcı olabilecek bir terapistle konuşmak yararlı olabilir.
Gaslighting ciddi bir psikolojik manipülasyon şeklidir ancak yalnız olmadığınızı unutmamak önemlidir. Başa çıkmanıza ve hayatınızı tekrar yoluna sokmanıza yardımcı olabilecek insanlar var.