KTS'yi önlemenin kesin bir yolu olmasa da, belirli egzersizler bu durumun gelişme riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu egzersizler bilekteki kasları ve tendonları güçlendirmeye, esnekliği artırmaya ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur.
Karpal tünel sendromunu önlemeye yardımcı olabilecek bazı egzersizler şunlardır:
* Bilek fleksiyonu ve ekstansiyonu: Bu egzersiz bileği esneten ve uzatan kasların güçlendirilmesine yardımcı olur. Bu egzersizi yapmak için kollarınız yanlarınızda olacak şekilde ayakta durun. Avuç içleriniz gökyüzüne bakacak şekilde bileklerinizi yukarı doğru bükün ve ardından avuç içleriniz yere bakacak şekilde bileklerinizi aşağı doğru uzatın. Bu hareketi 10-15 tekrar kadar tekrarlayın.
* Bilek döndürme: Bu egzersiz bileğin esnekliğini artırmaya yardımcı olur. Bu egzersizi yapmak için kollarınız yanlarınızda olacak şekilde ayakta durun. Bileklerinizi önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine dairesel bir hareketle çevirin. Bu hareketi her yönde 10-15 tekrar olacak şekilde tekrarlayın.
* Kavrama güçlendirme egzersizleri: Bu egzersizler nesneleri tutan kasların güçlenmesine yardımcı olur. Bu egzersizleri yapmak için kavrama güçlendirici kullanabilir veya stres topunu sıkabilirsiniz. Kavrama güçlendiriciyi veya stres topunu 10-15 saniye sıkın ve sonra bırakın. Bu hareketi 10-15 tekrar kadar tekrarlayın.
* Baş parmak muhalefeti egzersizleri: Bu egzersizler başparmağı kontrol eden kasların güçlenmesine yardımcı olur. Bu egzersizleri yapmak için kollarınız yanlarınızda olacak şekilde ayakta durun. Başparmağınızla her parmağınıza teker teker dokunun. Bu hareketi her iki elinizde 10-15 tekrar olacak şekilde tekrarlayın.
* Parmak kaçırma ve addüksiyon egzersizleri: Bu egzersizler parmakların esnekliğini artırmaya yardımcı olur. Bu egzersizleri yapmak için kollarınız yanlarınızda olacak şekilde ayakta durun. Parmaklarınızı rahatça yapabildiğiniz kadar ayırın ve sonra tekrar bir araya getirin. Bu hareketi 10-15 tekrar kadar tekrarlayın.
Bu egzersizlerin dikkatli ve ölçülü bir şekilde yapılması gerektiğine dikkat etmek önemlidir. Herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz egzersizi durdurun ve bir sağlık uzmanına danışın.