2. Topuklarınızı yere bastırın ve kalçalarınızı kaldırın. Vücudunuz omuzlarınızdan dizlerinize kadar düz bir çizgi oluşturmalı. Merkez bölgenizi meşgul ve sırtınızı düz tutun.
3. Köprüyü 1-2 saniye tutun, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
4. Köprüyü 10-15 tekrarla tekrarlayın.
Kalça köprüsünü doğru şekilde gerçekleştirmek için bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz:
- Hareket boyunca merkez bölgenizi meşgul tutun. Bu sırtınızı ve omurganızı korumanıza yardımcı olacaktır.
- Topuklarınızı yere bastırın ve kalça kaslarınızı sıkmaya odaklanın. Bu, kalça kaslarını hedeflemeye yardımcı olacaktır.
- Sırtınızı eğmeyin. Bu belinizin alt kısmına baskı yapabilir.
- Ağrı hissederseniz egzersizi durdurun ve bir sağlık uzmanına danışın.
Kalça köprüsü, kalça kaslarınızı ve hamstringlerinizi güçlendirmeye yardımcı olabilecek güvenli ve etkili bir egzersizdir. Aynı zamanda duruşunuzu ve dengenizi geliştirmek için harika bir egzersizdir.