Lie Topuk veyere düz ayaklarını tutmak . Mümkün olduğunca kalça gibi yakın getirerek , içeri doğru topuk kaydırın. Kalça protezi gibidiğer tarafı vardıtarafta bunu yapın . Her iki tarafta 10 kalça slaytlar yapmak , 30 saniyelik bir mola ve sonraseti tekrarlayın .
Diz Uzatma
Sit sert bir geri sandalyeye koymak ve sizin sandalyenin her iki uygulamalı . Oyere paralel olana kadar bacağınızı uzatın. Beş bir sayım için orada tutun . 10 kez yapın ve daha sonraters bacak yapmak . Düz bacaklar ile sırt üzerinde 30 saniyelik bir mola ve sonra her bacak için10 asansör tekrarlayın .
Kalça Abduction
Lie . Onlar yardım veyaegzersiz engel olmadığından emin olmak için başının arkasına koy . Sağ ayak ile başlayın vedışarıya doğru kaydırın . Sonra geri bacağınızı kaydırın , ancak sağ bacak sol 6 inç olduğunda durur. Sol bacak ile bu egzersizi 10 kez ve daha sonraaynı set yapın. 30 saniyelik bir mola veset tekrarlayın .
Quad sırtında
Yalan Asansörler ve diz altında katlanmış bir havlu koyun . Topukkatta iken diz hafifçe yükseltilmiş olmalıdır . Dizhaddelenmiş - up havlu ile temas korur gibi ayağınızı kaldırın . Orijinal konumuna ayağınızı dönün . 10 kez yapın ve sonra diğer bacak ile başka bir dizi yapmak . Yere sırt üzerinde 30 saniyelik bir mola ve sonra her iki bacak ile ek ayarlar yapmak .
Ayak bileği Pompa
Lie . Kafanın doğru ayaklarınızı bükün . 3 saniye süreyle bu konumda tutun , daha sonra kendi ayakları orijinal konumuna geri dönmek için izin verir. Her ayak ile 10 kez yapın ve daha sonra 30 saniyelik bir mola. Başka bir dizi izleyin.