Ön deltoid kaldırma işlemini gerçekleştirmek için şu adımları izleyin:
1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde ayakta durun, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde dambılları elinizde tutun.
2. Merkez bölgenizi ve göğüs kaslarınızı sıkın ve kollarınızı yere paralel oluncaya kadar önünüze doğru kaldırırken nefes verin.
3. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın, ardından kollarınızı yavaşça yanlarınıza doğru indirirken nefes alın.
4. 8-12 tekrar için tekrarlayın.
Ön deltoid kaldırmayı gerçekleştirmek için birkaç ipucu:
* Hareket boyunca göğsünüzü yukarıda ve omuzlarınızı geride tutun.
*Kollarınızı kaldırırken öne doğru sallanmasına izin vermeyin.
* Kollarınızı kaldırırken ön deltoid kaslarınızı sıkmaya odaklanın.
* Hareketi kontrol etmek için kollarınızı yavaşça indirin.
Ön deltoid kaldırma, omuzlarınızı güçlendirmek ve duruşunuzu geliştirmek için harika bir egzersizdir. Ayrıca omuz ağrısını önlemenize de yardımcı olabilir.
Egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız veya herhangi bir endişeniz varsa, yeni bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuzla konuşun.