Ayakkabı ve Ortez:
- Geniş burunlu ayakkabılar giyin ve parmaklara baskı yapan ayakkabılardan kaçının.
- Ayak parmaklarınızın hizasını düzeltmeye ve destek sağlamaya yardımcı olması için reçetesiz veya özel ortez kullanın.
Parmak Egzersizleri:
- Esnekliği artırmak ve ayak parmaklarındaki kasları güçlendirmek için ayak parmağı egzersizleri yapın. Bazı örnekler şunları içerir:
* Havlu kıvırma:Yere bir havlu koyun ve ayak parmaklarınızı kullanarak havluyu kendinize doğru kıvırın.
* Ayak parmaklarının yayılması:Ayağınızı yere düz bir şekilde yerleştirin ve ayak parmaklarınızı mümkün olduğunca geniş bir şekilde açın.
* Ayak parmaklarına dokunma:Bacaklarınız önünüzde uzatılmış şekilde oturun ve her bir ayak parmağınıza elinizle dokunmak için öne doğru uzanın.
Uzatma:
- Ellerinizle ayak parmaklarınızı kaval kemiğinize doğru çekerek yavaşça gerin.
- Her bir esnemeyi yaklaşık 10-30 saniye tutun ve gün boyunca birkaç kez tekrarlayın.
Ayak Ucu Ara Parçaları:
- Ayak parmaklarını ayırmaya ve aralarındaki basıncı azaltmaya yardımcı olması için parmak aralayıcılarını kullanın.
Fizik Tedavi:
- Özel durumunuza yönelik kişiselleştirilmiş egzersizler ve teknikler sağlayabilecek bir fizyoterapiste danışın.
Arkadaş Kaydı:
- Ayak parmağını yeniden hizalamaya ve düz bir konumda tutmaya yardımcı olmak için çekiç parmağı bitişikteki düz ayak parmağına bantlayın.
Özel Splintleme:
- Ayak hastalıkları uzmanı, çekiç parmağınızın konumunu düzeltmeye yardımcı olacak özel bir atel oluşturabilir.
İlerleme kademeli olabileceğinden, çekiç parmağı ameliyat olmadan düzeltmeye çalışırken sabırlı olmak önemlidir. Çekiç parmağınız şiddetliyse veya konservatif önlemlere yanıt vermiyorsa ameliyat gerekli olabilir. Doğru tanı ve kişiselleştirilmiş tedavi planı için daima bir ayak hastalıkları uzmanına veya sağlık uzmanına danışın.