uzun süre kazanmak sırt ve mide alt kasları zayıflatabilir . Ohio State Üniversitesi Tıp Merkezi yatakta gerçekleştirilebilir çoğu aşağıdaki hareketleri göstermektedir. Aşağıdaki egzersizleri her beş ila 10 saniye boyunca düzenlenen ve bir günlük bazda 10 kez tekrar edilmelidir .
Tucks , gerer ve Tiltler
çene germe olabilir bir sandalye veya yatağın kenarında otururken yapılır . Rahat ve yan kollarınızı tutun . Dosdoğru bakmak ve bir çift çene oluşturmaya çalışıyorsunuz sanki çene çekin .
Yatakta veya bir hasır üzerinde yatarken, üst sırt ve omuz streç yapılır . Başınızın üzerinden ellerinizi getirmek ve avuç içi ile dinlenme . Geriyatağa kollarını bastırın .
Pelvik tilt de yatar pozisyonda elde edilebilir . Eğer mide ellerini yere veya alt sırt altına bir elini ve mide üzerindekalan elini tutabilirsiniz . Hafifçe geri aşağı alt çekmek için kalçalarınızı ve karın kaslarınızı sıkın . Eğer pelvis veya kalça kemikleri geriye kaymasına göreceksiniz .
Mide - güçlendirme hareketini yürütmek için elleri ve dizleri üzerinde almak zorunda olacak . Derin bir nefes alarak başlayın . Yavaş yavaş nefes gibi karın kaslarınızı sıkarken , vücudunuzungeri kalanı hala devam .
Doktorunuz
önce doktorunuza danışın emin olun danışın histerektomi sonrası herhangi bir egzersiz rejimi başlıyor . Doktorunuzun sizeOK verir kez hareket almak için önemlidir . Böyle açık havada veya bir koşu bandı üzerinde yürümek gibi egzersizler kurtarma hızlandırmak olacaktır .